ランニング教室で聞いたこと【やぎひげさんの健康管理カラダカラノート】

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11年09月09日（金）

ランニング教室で聞いたこと
< no title 　｜　ラグビーW杯　開幕... >
昨日は早く帰る。明日の仕事は決まりで～す(泣)
先週のランニング教室で聞いたこと。午前実技。午後は、選手1名に生徒4名のまあ質問タイム。１時間半くらい。
わちきの組の担当選手は、ケニア出身マラソン2時間6分ちょいがベストのダニエル・ジェンガ選手。
15歳で日本に来て20年経つ。日本語ペラペラ。手足長いッス。
・10Km走って体重2Kg減るのは多い。脱水症状に注意。少しずつこまめに取る。お腹が痛くなったりするので少しずつ。
・腹筋、背筋大事。スクワットがいいとのこと。かかとを高く(竹踏みの竹くらい)して、30×3セット。
・レース当日のウォーミングアップ。あまりしなくていいかも。だってこれからイヤというほど走るのでしょう！ だって。15分くらい。
・膝が痛い。ふくらはぎや太ももに無理が来て痛みが膝へ！ 周辺を鍛えるといいと。
・かかとの痛み。痛む側の足に比べて、反対の足が弱い。弱い方で片足立ちするとフラフラする。
片足立ちなどで強化。わちきはスクワット始めた。単純だわぁ(爆)
・ツラくなったら、下を見ず、前を走っている人の首から肩辺り見る。
・疲れると腰が落ち前屈みになる。胸張る(反らない。胸の真ん中開く感じらしいが…。)
・腕振り大事！ ケニア選手は凄い。後ろに引くようにとよく言われるが、大きく振ること。腕を振ることで足が上がる。前に出る！

ダニエル選手、昔のように世界に通用する。日本選手を育てたいと。

何をするかなぁ。

【記録グラフ】
スクワット(下半身全体）
150回
スクワット(下半身全体）（回） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.75
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		腕立て伏せ
40回
腕立て伏せ（回） のグラフ
腹筋
150回
腹筋（回） のグラフ
 		体脂肪率
21.9%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
65.1kg
体重（kg） のグラフ
コメント
YGT 2011/09/09 19:35 
勉強になります。＠＠
膝が痛いのはまわりを鍛えなきゃっすかあ。
スクワット強化しましょうかねえ。^^
 やぎひげ 2011/09/10 13:20 
わちきが腹筋を始めたのは、走るためだわぁ。
スクワット、100回くらいじゃ負荷かかってるのか分かりせぬ。
三輪昌志 2011/09/10 12:48 
本当に勉強になる・・・実際戦ってきた人だから言えるテクニックですね～～。
 やぎひげ 2011/09/10 13:21 
おもしろかったよぅ。その中の何が出来るかってのは、考えないといけませんが。
浜ジョー 2011/09/10 21:50 
こんばんは♪
私は5㎞、目標に走ってるけど～。
なんでしょ～、直ぐに疲れてしまって、
伸び悩んで？ます！（爆）
ただ単に、走ってるだけでは駄目なのかな～？
 やぎひげ 2011/09/11 08:01 
続けていれば、実は走れるようになっていると思うなぁ。距離を少し長く走ってみる。5Kmの中で、スピードを変えてみる。
ひとり練習は誰でもメゲるよ。
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