さあ10月だ！【どりりさんの健康管理カラダカラノート】

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11年09月30日（金）

さあ10月だ！
< 燃えてきた～～ 　｜　記録のみ >
さあ10月だ！ 画像1
早いものですね～、今年も残りあと3ヶ月。
うかうかしてると、いつのまにか2012年になっていそうです。
大切な時間、無駄にはできませんね。


さてさて、増量計画を実行中のどりりですが、9月はどう変化したのでしょうか？
月末の定例報告です。

　※8/31 → 9/30
　・体重　　　　　　　　63.3Kg → 62.1Kg(-1.2Kg)
　・体重(７日平均)　　　63.04Kg → 61.57Kg(-1.47Kg)
　・体脂肪率　　　　　　9.4％ → 11.0％(+1.6％)
　・体脂肪率(７日平均)　9.76％ → 10.71％(+0.95％)
　・筋肉量　　　　　　　54.3Kg → 52.4Kg(-1.9Kg)
　・筋肉量(７日平均)　　53.91Kg → 52.13Kg(-1.78Kg)
　・基礎代謝量　　　　　1577Kcal → 1516Kcal

ま、まあ、いいってことですよ(^^;
どんまいどんまい。これから挽回挽回！


たくさん食べてる割にはなかなか増量できずにいたんですが、
9/22の健康診断のあと、ついに増量...どころかおもいっきり減量してしまいました。
ほぼ丸一日栄養摂取できなかったのですが、そのせいか急落。しかもその全ては筋肉量減少によるもの。
数日間は体に力や熱が入らない事態にまでなってしまいました。


ほんっと食事って大事ですね。
増量計画も一から出直しのつもりで再スタートしています。
ただ、目標値は下げました。
当初目標値としていた56Kgはとても無理なので、54Kgに再設定しています。
どうしたら筋肉つけていけるのか、試行錯誤しながら挑戦してみます。



それと、10月は少しジョグの頻度を増やそうかと思っています。距離ではなく頻度を。
短い距離、たとえ2Kmでも1Kmでもいいから、少ない時間を無駄にしないでやってみようかと。
今でもやはり苦手意識はあるんですが、
昨年に比べて体重が減ったおかげで、走っても膝の痛みはあまり出なくなったし、
少しづつでも続けてみれば、そのうち苦ではなくなるかもしれませんからね。


ダイエットだって少しづーつやってきて成功したんだ。
ジョグもその調子でがんばってみます！



さあ、10月も前をむいていきましょう！



あ、それと、ついに本格的な秋がやってきますね。
日曜日あたりからぐっと気温が下がってきそうな感じです。
体調管理、最優先です。





【今日のトレーニング】
・エアロバイク　PROG7 20分 13.0Km
・自転車通勤　22.2Km
・AM0:30までに就寝　NG
・ちょっと頑張るスマイル　OK

【記録グラフ】
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)
1
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)（） のグラフ
 		筋肉量(平均)
52.13kg
筋肉量(平均)（kg） のグラフ
 		体重(平均)
61.57kg
体重(平均)（kg） のグラフ
体脂肪率（平均）
10.71%
体脂肪率（平均）（%） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
0
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		筋肉量
52.4kg
筋肉量（kg） のグラフ
基礎代謝
1516kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
11%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
62.1kg
体重（kg） のグラフ
コメント
世界平和 2011/09/30 17:17 
凄いな～♪
根性無しの私、どりちゃんの爪の垢でも送ってもらおうかな～♪
 どりり 2011/10/03 17:31 
全然すごくないっすよ～。
少しづつやろうと思ってるだけだから～(^^;
ボンド８８ 2011/09/30 18:13 
すごいですね。
私みたいに｢なんとなくストイック」とはえらい違いで、尊敬します。
ぜひ、目指す身体になれるようがんばってください。
でも、お互い健康管理には気をつけましょう。
 どりり 2011/10/03 17:33 
今朝の東京は一段と冷えました。
ホント、ここからは体調管理を怠ってはいけませんね～。
三輪昌志 2011/09/30 18:20 
Mr.ストイックだね～～＾＾、凄いわ～～＾＾。
 どりり 2011/10/03 17:45 
全然すごくないっすよ。
すこーしづつやるだけですから～。
高いハードルだと必ずこけちゃうし(^^;
うみのおとこ 2011/09/30 19:12 
今月も前向きな目標ができそうですね
アネロビクスも取り入れていかれますかね？
 どりり 2011/10/03 17:46 
1歩1歩着実にいきたいと思います！

アネロビクス？
初めて聞く単語です(^^;
tomytomy 2011/09/30 19:26 
ホント、ストイックですねえ。K-1の小比類巻選手といい勝負できそうだ。
 どりり 2011/10/03 17:49 
ははは。
そういえばミスターストイックは小比類巻選手の代名詞でしたね～(^^;
杏宏ママ 2011/09/30 19:33 
僕の脂肪を送りつけてやるぞーーーー！！！！
 どりり 2011/10/03 17:50 
おー！
全部エネルギーに変えてやる～！(^^;
コミュ 2011/09/30 20:14 
ジョグも少しづつが良いですよ(^^)
まだダイエットの神がいるようなので
どなたかに差し上げては・・・
 どりり 2011/10/03 17:52 
腹のあたりはもっとダイエットが必要ですからね。
神様にはもう少しお付き合いいただければと...(^^;
かいけいぱぱ 2011/09/30 22:09 
そのテンションについていくぞ～って言いながら、
今日はバイキングで死ぬほど食べて増量中！(^_^;)
 どりり 2011/10/03 17:52 
めっちゃうらやましい...(^^;
ちびおかん 2011/10/01 05:51 
神様に来ていただけるよう頑張ります。（笑）
 どりり 2011/10/03 17:54 
ちびおかんさんのところはもう降臨してますよ～♪
美桜 2011/10/01 08:54 
私も少しでも走る時間あったら走るようにしてます。
でも逆に私は体重増加なので膝の痛みが出やすくなってるけど・・・＞＜
 どりり 2011/10/03 17:55 
準備運動と走り終えたあとのストレッチは欠かさずにやりましょうね～。
ゆっぴぃ 2011/10/02 00:51 
減量に悩みたい……
今年もあと三カ月なんですね！！
そう考えると早い！！
この一年、何してきたんだって思いますわ(笑)
 どりり 2011/10/03 17:57 
今年は大変な年だったんだから、仕方ないですよ。
これからこれから！
さあ前を向いていきましょう！
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