－21.1㎏!【たいパパさんの健康管理カラダカラノート】

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12年03月09日（金）

－21.1㎏!
< －20.6㎏! 　｜　－21.1㎏ >
ダイエット291日目。－21.1㎏。前日比－0.5㎏。
(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング　…×(計5690歩)
・ロングブレス 　　 　 …5分
・NARLボディデザイン …90分
・夕　食　　　　　　　…チンジャオロースー、タマゴサラダ、グレープフルーツ(8時)

<カロリー>
・摂取カロリー…1130k㎈(朝180＋昼700＋夜250)
・消費カロリー…2340k㎈(基礎1610＋生活340＋運動390)
・カロリー差 　…1210k㎈

今日も雨で、電車移動したものの、10000歩には遠く及ばず。

でも計ったら、またまた記録更新。

それも、－20㎏を1㎏オーバーの－21.1㎏。

予定変更！

ここで、第5目標達成宣言します！

明日から、第6目標(70㎏台)に切りかえます！

79.9㎏まで、あと1.8㎏。
今の最終目標78.0㎏までは、あと3.7㎏。
約3ヶ月で3.7㎏。１ヶ月で約1㎏減目標…。

色々考えて、もう少しハードルを上げて、
最終目標を78㎏から75㎏に変更しました。

1ヶ月で1㎏減が目標だと、今までのペースから考えると、ダラダラになって、
リバウンドの温床になりかねません。

約3ヶ月で6.7㎏。１ヶ月で約2.3㎏減。

このくらいの目標の方がモチベーション維持にはよさそうです。

ということで、最終目標も変更です。

明日から、あらためて気合入れます。
【記録グラフ】
消費ｶﾛﾘｰ
2340kcal
消費ｶﾛﾘｰ（kcal） のグラフ
 		NARLボディデザイン（分）
60分
NARLボディデザイン（分）（分） のグラフ
 		万歩計
5690歩
万歩計（歩） のグラフ
体重
81.7kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1280kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
8時
朝食（1人前） 180 kcal
12時
昼食（1人前） 700 kcal
19時
夕食（1人前） 400 kcal
  1280 kcal
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