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12年04月02日（月）
－22.9㎏ |
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< －23.2㎏
｜ －23.2㎏ >
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ダイエット315日目。－22.9㎏。前日比＋0.3㎏。
(計量…入浴後夕食前)
<ダイエットメニュー>
・ウォーキング …60分(計13600歩)
・ロングブレス …5分
・NARLボディデザイン …90分
・夕 食 …焼きそば、トマト(8時半)
<カロリー>
・摂取カロリー…1240k㎈(朝360＋昼580＋夜300)
・消費カロリー…2800k㎈(基礎1580＋生活250＋運動970)
・カロリー差 …1560k㎈
昨夜は、いつものしっかり食いの日。
豚しゃぶ鍋をたっぷり食べましたが、意外と増えなかったです。＋0.3㎏。
アルコールが缶ビール1本というのがよかったかもしれません。
薄めの焼酎の緑茶割りで100kcal。
いつも3～4杯だから、それだけで300～400kcal。
それを缶ビール1本、165kcalに抑えたのと、
豚しゃぶを意識して野菜多めにしたのも良かったのかもしれません。
とは言え、いつもより水分は多く摂ったので、
翌々日となる明日の体重が一番問題です。
明日の天気は大荒れらしく、帰りの通勤ウォーキングは無理そうなので、
明日の体重増に今のうちから心の準備をしておかないとね。
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 7時 |
| 朝食（1人前） |
360 |
kcal |
| 12時 |
| 昼食（1人前） |
580 |
kcal |
| 20時 |
| 夕食（1人前） |
300 |
kcal |
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1240 |
kcal |
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