2012年4月定例報告【どりりさんの健康管理カラダカラノート】

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12年04月30日（月）

2012年4月定例報告
< 日焼け 　｜　動けるカラダ >
2012年4月定例報告 画像1
今日は午後から練習に行ってきました。
試合も近いので、ものすごーーーーーーーーい密度の濃い練習だったなあ。
もう無酸素運動のオンパレードだよー(＞＜)
ちょー充実した時間だったので、大大大満足です！


今日は久しぶりにテニスエルボー対策のサポーターを外してプレイしてみました。
すんごい調子よかったです♪
サポーター外したせいなのか確かめるために、ちょっとつけてみたら動きが悪くなった...。
やっぱり外したほうがいいみたい。


調子よかったとはいえ、やっぱりちゃんとケアしておかないといけないので、
今しっかりアイシングを終えたところ。
さあもういっちょストレッチやっとくか！


かなり気合い入ってます！


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ツールドが終わってから、再び筋トレに励みだした結果、
最近カラダがいい感じで熱を帯びるようになったのを実感。



体重も体脂肪も4月は数値的には増えたけど、体が動くから気にしない。
とはいえ、試合まで1ヶ月きってるし、これ以上の増量はよろしくないので、
少し歯止めをかけていきましょか。
腹コンの準備期間だしね。



　※3/31 → 4/30
　・体重　　　　　　　　60.5Kg → 61.7Kg(+1.2Kg)
　・体重(７日平均)　　　60.61Kg → 61.69Kg(+1.08Kg)
　・体脂肪率　　　　　　10.2％ → 10.4％(+0.2％)
　・体脂肪率(７日平均)　9.83％ → 10.14％(+0.31％)
　・筋肉量　　　　　　　51.5Kg → 52.4Kg(+0.9Kg)
　・筋肉量(７日平均)　　51.84Kg → 52.51Kg(+0.67Kg)
　・基礎代謝量　　　　　1487Kcal → 1515Kcal





【今日のトレーニング】
・テニス(Tクラブ)　4時間半
・クロスオーバークランチ　左右とも20回x3セット
・念入りなストレッチ　OK
・睡眠時間5時間以上確保　OK
・ちょっと頑張るスマイル　OK

【記録グラフ】
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)
1
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)（） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		筋肉量(平均)
52.51kg
筋肉量(平均)（kg） のグラフ
体重(平均)
61.69kg
体重(平均)（kg） のグラフ
 		体脂肪率（平均）
10.14%
体脂肪率（平均）（%） のグラフ
 		筋肉量
52.4kg
筋肉量（kg） のグラフ
基礎代謝
1515kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
10.4%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
61.7kg
体重（kg） のグラフ
コメント
杏宏ママ 2012/04/30 12:09 
さあ、僕もストイックに戻らねば～(￣▽￣)
 どりり 2012/04/30 19:34 
よっしゃ！
さあ5月も始まるし、いっちょがんばろうーぜー！
コミュ 2012/04/30 15:50 
体脂肪率は今くらいのほうがいいと思いますよ。
落とすのは８月末だからね～
 どりり 2012/04/30 19:36 
そうですねー。
5月もトレーニングと休養のリズムに注意して、
コンディション第一でやろうと思います。
syunfamily 2012/04/30 17:30 
うん
私の体脂肪をプレゼントしましょうか～（笑）
 どりり 2012/04/30 19:38 
それは上のお方に...(^^;
ちょー少なそうなので...。
美桜 2012/04/30 17:57 
なーんかみんなやる気出てきてますね～私も便乗しよっ(´ψψ｀)
 どりり 2012/04/30 19:38 
美桜さんからもやる気をもらってるんですよ～♪
ちびおかん 2012/04/30 18:03 
ストイックに戻ったので
そろそろストイックになりたいと思います。（笑）
 どりり 2012/04/30 19:44 
おお！おかえり！！
やっぱりそうこなくっちゃ！
これからもいっしょにがんばりましょー！！
かいけいぱぱ 2012/04/30 18:03 
私も、現在、超ヤバいっす(>_<)
GW明けるまでにちょっと戻したいっす(^_^;)
 どりり 2012/04/30 19:45 
三輪車さんの写真見る限り、全然ヤバそうに見えないですよ～！
三輪昌志 2012/04/30 19:35 
筋肉量が増えてる…良い数字ですね～＾＾。
やっさんの娘さんも可愛かったし、今度、どりさんとこの娘さんも…、
連れてきて～～＾＾。
 どりり 2012/04/30 19:49 
三輪車さんからいただいた雑誌や本はかなり参考にしてますよ。
全くの真似はできないですが、肉体改造のプロたちの話は勉強になりますね！
tomytomy 2012/04/30 19:44 
僕も負けていられないな。今日からジムスタートしました！
 どりり 2012/04/30 19:51 
tomyさんのスイッチがONになると、連動して私もモチベがアップしてきます！
この夏もがんばりましょうね！
ハナユビ 2012/04/30 23:57 
オイラ…まだスイッチＯＦＦなんだよぁ～（泣）
うん
 どりり 2012/05/01 10:57 
じゃあそろそろ強制的にONに...(^^;
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