切り替え【どりりさんの健康管理カラダカラノート】

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12年05月02日（水）

切り替え
< 動けるカラダ 　｜　カエルの卵 >
今日中にやっておきたかった仕事が午前中で終わってしまったので、
午後はなんだかダラダラしてしまった...。
他にもやることはあるんだけどね(^^;
ま、仕方ないかー！だって4連休が待ってるんだもんね♪
明日は半日雨だろうから、とりあえず久々にゆっくり過ごすかな～。



今日は胸のトレーニングをしたかったんだけど、
まだ右肩が回復してないので、プレス系の筋トレはやめといたほうがいいと思って、
脚トレに切り替えました。
もうちょっと追い込めたかもしれないけど、丁寧にやったのでよしとします。
明日の夜には筋肉痛が出始めるかな♪



脚まわりのストレッチをばっちりやって、今日は終了っと！





【今日のトレーニング】
・ブルガリアンスクワット　左右とも10回x3セット
・バック＆ニー　左右とも15回x3セット
・デッドリフト　15Kg+15Kg10回x3セット
・アブダクション　左右とも15回x3セット
・カーフレイズ　左右とも30回x3セット
・レッグレイズ　20回x3セット
・念入りなストレッチ　OK
・睡眠時間5時間以上確保　OK
・ちょっと頑張るスマイル　OK

【記録グラフ】
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)
1
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)（） のグラフ
 		筋肉量(平均)
52.51kg
筋肉量(平均)（kg） のグラフ
 		体重(平均)
61.76kg
体重(平均)（kg） のグラフ
体脂肪率（平均）
10.26%
体脂肪率（平均）（%） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		筋肉量
52.6kg
筋肉量（kg） のグラフ
基礎代謝
1520kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
10.1%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
61.7kg
体重（kg） のグラフ
コメント
コミュ 2012/05/03 06:55 
残念なことに一日雨でした。
 どりり 2012/05/03 20:26 
そして今日も結局雨でしたねえ...。
かいけいぱぱ 2012/05/03 08:12 
今日からは少し雨もましなようです。
ＧＷ、楽しみましょう！
 どりり 2012/05/03 20:27 
関東は明日から天気回復のようです。
あと3日。有意義に過ごしたいですね♪
美桜 2012/05/03 09:39 
デッドリフト、ランジ、アームカールやりました～
雨は家で筋トレ、なかなかいいです＾－＾
 どりり 2012/05/03 20:32 
おお、今回のメニューはお互い似てますね～！
ジムでも家でもそれぞれでできることがあるってのはいいですね！
杏宏ママ 2012/05/03 10:27 
僕もさっさと仕事きりが付いちゃって、
ダラダラの午後でしたわ～
 どりり 2012/05/03 20:33 
連休前できりがいいところまでいくと、
もう新たな仕事やる気起きないよねー(^^;;
三輪昌志 2012/05/03 21:38 
私は自室で、ちょっと自重トレーニングしたら、
こっちのほうが、筋肉痛がひどいです(~_~;)。
 どりり 2012/05/04 01:06 
わははははははは(^^)
効いてそうですねえ(^^;
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