さてさて【どりりさんの健康管理カラダカラノート】

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12年05月31日（木）

さてさて
< 昨年を超えろ！ 　｜　9/17に >
さてさて 画像1
5月は試合に向けてコンディションを整えるってのを目標にやってきた。
それなりにがんばってきたつもりだけど、
内容的にはまだまだ満足いくものにはならなかったなあ。
ただ、コンディションを大きく崩すということもなく試合を迎えられたのはよかったかな。



さあ明日から腹コン。
腹コン期間中もテニスの試合はあるし、コンディションは常に整えておかないといけないけど、
腹を割るには今までのやり方でいいのかどうか...。ちょっと考えてます。
トレーニングの追い込み方、休養のとり方、筋トレと有酸素運動の割合・タイミング、食事の内容etc...
ま、考えてばかりいても仕方ないし、試行錯誤で早速明日から動いてみますか！




　※4/30 → 5/31
　・体重　　　　　　　　61.7Kg → 61.6Kg(-0.1Kg)
　・体重(７日平均)　　　61.69Kg → 61.67Kg(-0.02Kg)
　・体脂肪率　　　　　　10.4％ → 10.9％(+0.5％)
　・体脂肪率(７日平均)　10.14％ → 10.56％(+0.42％)
　・筋肉量　　　　　　　52.4Kg → 52.0Kg(-0.4Kg)
　・筋肉量(７日平均)　　52.51Kg → 52.27Kg(-0.24Kg)
　・基礎代謝量　　　　　1515Kcal → 1504Kcal



【今日のトレーニング】
・エアロバイク　PROG1(L01) 20分 12.4Km
・自転車通勤　21Km
・念入りなストレッチ　NG
・睡眠時間5時間以上確保　OK
・ちょっと頑張るスマイル　OK

【記録グラフ】
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)
1
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)（） のグラフ
 		筋肉量(平均)
52.27kg
筋肉量(平均)（kg） のグラフ
 		体重(平均)
61.67kg
体重(平均)（kg） のグラフ
体脂肪率（平均）
10.56%
体脂肪率（平均）（%） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.5
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		筋肉量
52kg
筋肉量（kg） のグラフ
基礎代謝
1504kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
10.9%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
61.6kg
体重（kg） のグラフ
コメント
tomytomy 2012/06/01 06:10 
どりさんのコントロールぶりは素晴らしいですね。
僕は目下、ダメダメです（泣）
でもこれから頑張りますよ〜。
 どりり 2012/06/01 11:19 
お互いがんばりましょう！割れた腹目指して！

5月はずっと体重が目標値より上をいっていたので、
一番カラダが動ける目標値前後で遷移させるところまでもっていきたいです。
ちびおかん 2012/06/01 06:25 
どりさんが3代目Kingの最有力候補とお見受けしました。

新しい伝説を作って下さいな。

私は今回　応援部隊にまわります～。^^
 どりり 2012/06/01 11:23 
ふっKingよりヘンタイ大王を目指したいという気持ちもちょっとあったりします...(^^;

腹コンファイターたちの応援、よろしくお願いいたします～♪
杏宏ママ 2012/06/01 07:20 
うふっ、始めちゃった～♪
って、僕が一番締めていかなくちゃなんだけどね＾＾;
 どりり 2012/06/01 11:28 
始まったね！
試合よりワクワク感は大きかったりする(^^;

まだ梅雨前なのに、腹コン終わる時は夏も終わるんだよね。
さてさて、気ぃ引き締めていきますか！
ボンド８８ 2012/06/01 18:08 
よく考えて運動されてるんですね。
私みたいに行き当たりばったりではダメだなぁ^_^;)
 どりり 2012/06/01 20:03 
いやあ、実はあまり考えてないかも...(^^;
週末のテニスに筋肉痛をもちこまないために、腹筋以外の筋トレは週の前半にもってくるとか
その程度ですよ。
でも腹コンも始まったことだし、もう少し計画的にやってみたいと思います。
三輪昌志 2012/06/01 20:59 
がんばってね～～、今回は応援の方で…うん＾＾。
 どりり 2012/06/02 00:51 
レンジャーたちの応援、よろしくお願いしますー。
あ、参加しなくても、トレーニングはがんばってくださいね～(^^)
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