9/17に【どりりさんの健康管理カラダカラノート】

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12年06月01日（金）

9/17に
< さてさて 　｜　あっちこっち >
ベストな状態ってのはここ何ヶ月もないなあ。
どっか必ず痛いところがあるんだよね。
肘と肩はだましだましやってるけど、左膝裏と右内転筋あたりは
なかなかよくならないんだよね。
今夜はジョギング中に右膝に久しぶりにピリッときたので、ゆっくり短めにしときました。
無理はしないよ。少し成長したでしょ？(^^;



さてさて、


『今年こそ腹割りたいーっ！』


と毎年思っちゃいるが、今年もそんな気持ちでスタートした腹コン。
今更言っても仕方ないが、
今更ながら、3年前までに蓄えに蓄えた脂肪がうらめしいと思う今日このごろ(^^;


さあ本気で体脂肪減らしていきますか！
楽しみながらね。
無理はせずにね。
でもいつもよりはがんばってね。
最後、二人のKingに笑われないようにね。
9/17、がんばったなあ！と胸を張れるようにね。





【今日のトレーニング】
・エアロバイク　PROG2(L01) 20分 12.8Km
・自転車通勤　21Km
・腹筋サーキット　1セット
　　ニートゥチェスト　30回
　→レッグレイズ　30回
　→エアサイクル　30回
　→休憩　30秒
　→リバースクランチ　30回
　→ウエイトクランチ　5Kg30回
　→ヒップトラスト　30回
　→休憩　30秒
　→クロスオーバークランチ　左右とも20回
　→ボクシングツイスト　50回
　→サイドプランク　左右とも60秒
　→休憩
　→ユウジクランチ　15回
・ジョギング　30分 3.9Km
・念入りなストレッチ　OK
・睡眠時間5時間以上確保　OK
・ちょっと頑張るスマイル　OK

【記録グラフ】
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)
1
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)（） のグラフ
 		筋肉量(平均)
52.21kg
筋肉量(平均)（kg） のグラフ
 		体重(平均)
61.63kg
体重(平均)（kg） のグラフ
体脂肪率（平均）
10.6%
体脂肪率（平均）（%） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		筋肉量
52.1kg
筋肉量（kg） のグラフ
基礎代謝
1506kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
10.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
61.4kg
体重（kg） のグラフ
コメント
三輪昌志 2012/06/02 03:16 
お、本命候補が動き出した…応援しますよ、がんばって＾＾。
 どりり 2012/06/02 22:16 
ありがとうございまーすっ！
がんばりまーすっ！
tomytomy 2012/06/02 05:53 
いよいよ始動ですねえ。出遅れ感ありありですけど、僕も頑張ります。
 どりり 2012/06/02 22:17 
いやいや、私も似たようなもんです。
昨年の腹コン終了時のほうが絞れてたですもん。
でもこれからですからね！
がんばっていきましょう！
きこたん 2012/06/02 08:27 
9月17日が最終日ですか？(￣▽￣;)
腹コンには多分参加しないけど、裏で？頑張る予定～
裏コンとか作っちゃおうかしらん～(￣ー￣)
 どりり 2012/06/02 22:20 
裏コン！？
ど、どんなことやるんだろう～？(^^;
美桜 2012/06/02 09:35 
何か書き方が初代kingみたいだな（笑）
今年はいけそうな気がする～
頑張れ！！そして私もこっそり頑張る。
 どりり 2012/06/02 22:26 
ぜーーーーったいがんばるーっ！
絶対この脂肪を取り除いてやる！(気合いっっっ)

ん？こっそり？
いやいや、美桜さんのがんばりは周知の事実ですよ(^^)
杏宏ママ 2012/06/02 12:01 
今年こそーーーーーーーーー！！！（笑）
 どりり 2012/06/02 22:27 
必ずーーーーーーーーーーーーー！！！(願)
ゆっぴぃ 2012/06/02 22:48 
みんな～応援してます～！！
参加しないけど見てますから、お・な・か(笑)
 どりり 2012/06/02 22:55 
きゃっ！
恥ずかしっ！(^^;

腹コンレンジャーたちのがんばり、応援よろしくっす！
もしがんばってない人がいたら、尻ひっぱたいてください(^^;
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