6/20　減量の順序　トレーニング日【hideshionさんの健康管理カラダカラノート】

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12年06月20日（水）

6/20　減量の順序　トレーニング日
< 6/19　休息日 　｜　6/21　心拍計購... >
筋肉痛がまだ治まっていないから、
今日は有酸素運動中心。

６ｋｍ走った。


◎ダイエット（減量＝体脂肪を減らす）の順序（僕の場合）

１　心のストレスこそが太る根本的な原因。
　　ストレス→暴飲暴食→自己嫌悪→ストレス→暴飲暴食→・・・
　　そしていつしか食べることしか楽しみがない炭水化物中毒者に・・・。
　　したがって、大事なのは無意味なストレスを溜めないように、
　　まずは減量に適した環境を調えること。
　　極端に言えば、ストレスフリーになるため、
　　無駄なものは断舎離したり、
　　住むところや、さらには人間関係や仕事まで変えてしまうとよい。
　　それができないなら、ストレスを感じないように
　　心のコントロール法（おすすめは仏教）を学ぶ。
　　結局のところ執着心がストレスを生み出すわけだからね。
　　（こうであればいいのに、しかしそうじゃない　→　イライラ）

２　糖質制限をする。（脂質はそこそことる。タンパク質は多めに摂る）
　　肥満の人間はほとんど炭水化物中毒者である。
　　まずは炭水化物（＝糖質）依存状態から離脱しなければダイエットは始まらない。
　　およそ２週間は炭水化物の禁断症状が出て地獄を見ることになる。
　　糖質制限だけでも５，６キロは痩せる。
　　この段階では、体脂肪が減るが同時に筋肉もやや減ってしまう。
　　糖質制限は、江部康二氏の著作が参考になる。

３　脂質制限をする。（タンパク質は多めに摂る）
　　糖質制限に慣れてきたら、脂質も制限する。
　　ただし亜麻仁油やオリーブ・オイルは適量取る。必須脂肪酸。
　　一日のカロリーを１５００kcal以内にすればもっと痩せる。

４　運動をはじめる。（筋トレ＋有酸素運動）
　　脂質制限はそのままに、糖質は必要最小限摂るようにして運動（筋トレ＋有酸素運動）を開始する。
　　糖質がないと運動時のエネルギーが足りなくなり、
　　大切な筋肉が分解され利用されてしまう。→基礎代謝が落ちる
　　筋トレのあとの有酸素運動が効果的。
　　有酸素運動は心拍数１２０～１４０くらいでやると効率良く脂肪が燃える。
　　足りない栄養素はサプリで補う。
　　タンパク質を多めに摂る。
　　1日、最低でも50gの糖質（ブドウ糖など）を摂る。→筋肉の分解を防ぐため。

＊　ちなみに単純なカロリー制限でも痩せるが、栄養バランスを考慮していないと、
　　栄養失調状態（ビタミン、ミネラル等の不足）になりフラフラになる。僕はなりました。

　　自分の経験上、分かったのはこのくらいです。

　　簡単にまとめると、
　　「小さな事にこだわらない大きな心で生活し、和食（ご飯少なめ）を食べて運動すれば、やせるよ」
　　って感じかな。
【記録グラフ】
体重
72.4kg
体重（kg） のグラフ
 		   
コメント
❥ひょん＠復活 2012/06/20 23:01 
なるほどぉ～　です。
この頃、反動で食べ過ぎてて体重が増えてしまったので
今日から気を引き締めてまたダイエット生活です。

記事、お勉強になりました♪
 hideshion 2012/06/20 23:10 
コメントありがとうございます。

これは単なる僕の経験則でしかないんで。

やっぱり最後は脂質を制限して
運動（筋トレと有酸素運動）ということになりますね。
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