気をつけよう【どりりさんの健康管理カラダカラノート】

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12年07月19日（木）

気をつけよう
< 秘密兵器 　｜　記録のみ >
今朝は久しぶりにほっとんど風もなくて灼熱だったのに、
夜会社を出ると、会社の中より涼しかった。いや寒いくらいか。


今家の中は窓を閉めてます。
昨日、一昨日とエアコン入れずにはいられなかったのにね。
ま、こっちは助かるんだけど。
急な気温変化で風邪ひかないように気をつけなくっちゃね。



昨夜はジョグに出かけたんだけど、
途中で失速...。なんか汗が出きっちゃって、脱水気味になってしまった？
そういえば出かける前に水分補給しなかった...。大失敗だね。
おまけに右膝の痛みが出ちゃって、とうとう歩いちゃったよ。
ま、無理しなかったから今は大丈夫だけどね。



ということで、今後は気をつけようっと。





【今日のトレーニング】
・エアロバイク　PROG04(L01) 15分 8.7Km
・自転車通勤　21Km
・サーキットトレーニング　1セット(種目間はエアロバイク　MAN.(L04) 1分)
　　腕伸ばしスクワット　20回
　→プッシュアップ　20回
　→デッドリフト　17.5Kg+17.5Kg20回
　→ベントオーバー　17.5Kg+17.5Kg15回
　→ダンベルカール　17.5Kg15回
　→リバースプッシュアップ　20回
　→ダンベルショルダープレス　5Kg+5Kg20回
　→エアバイク　10回
・エアバイク　10回x2セット
・ウエイトクランチ　5Kg30回x1セット
・念入りなストレッチ　OK
・睡眠時間5時間以上確保　OK
・ちょっと頑張るスマイル　OK

【記録グラフ】
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)
1
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)（） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		筋肉量(平均)
51.77kg
筋肉量(平均)（kg） のグラフ
体重(平均)
60.53kg
体重(平均)（kg） のグラフ
 		体脂肪率（平均）
9.83%
体脂肪率（平均）（%） のグラフ
 		筋肉量
51.7kg
筋肉量（kg） のグラフ
基礎代謝
1488kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
9.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
60.2kg
体重（kg） のグラフ
コメント
マイペンライ！ 2012/07/20 05:47 
こんにちは！マイペンライと申します。最近、「ちょっと頑張る報告」のほうはご無沙汰ですね。またいらして下さい。最近、２～３人しかいないんで寂しい限りです。お互い頑張りましょう！
 どりり 2012/07/23 11:06 
マイペンライさん、こんにちはー！

あはは、す、すみません。カンペキにサボってました(^^;
また再開しますので、よろしくお願いいたしますm(__)m

自分の日記までサボってしまってた...(^^;;;
かいけいぱぱ 2012/07/20 06:34 
おはようございます。
どりさんらしくないですね。
ムリせずに頑張ってくださいね。
 どりり 2012/07/23 11:07 
夏の水分補給は絶対忘れちゃダメですねー。
気をつけまーす。
美桜 2012/07/20 08:57 
涼しかったから夜ランには向いてたかもね～
でも日中の暑さでやられて夜はゆっくり過ごしちゃったよ＾＾；
 どりり 2012/07/23 11:10 
暑さで体力奪われるもんねー。あんまり暑すぎると夜までカラダがもたないよね...(^^;
杏宏ママ 2012/07/20 09:24 
涼しい～～～～
のに社内は今日は空調がついてる・・・
おかしな会社だ・・・
 どりり 2012/07/23 11:10 
ここ数日、寒すぎてま～るく縮こまってました...。
でもやっと夏が戻ってくる！
ゆっぴぃ 2012/07/20 10:12 
水分補給しないと～！！
夏は危険ですよ～(´ω｀)
今日は東北は夏とは思えない寒さです。風邪ひきそう。。
 どりり 2012/07/23 11:12 
東京でもかなり寒かったですからね。
東北はもっともっと寒かったでしょうね。

でもようやく夏が戻りそうですよ♪
syunfamily 2012/07/20 14:13 
温暖の差が激しい時は、
無理は厳禁ですよ～すぐに体調崩しますから～（＾＾；
 どりり 2012/07/23 11:13 
そうですねー。

ここ数日寒かったので、変温動物みたいにカラダが動こうとしませんでした(^^;
syunfamily 2012/07/20 14:13 
温暖の差が激しい時は、
無理は厳禁ですよ～すぐに体調崩しますから～（＾＾；
ボンド８８ 2012/07/20 18:38 
やっぱり水分補給は大事ですね。
私も余りのどが渇いていなくても意識して水分を取るように気をつけています。
 どりり 2012/07/23 11:14 
大事なことですよね。
私も毎日水筒持参でちょくちょく水は飲むようにしています。

でもさすがにこの数日は飲む量が激減しちゃった...(^^;
三輪昌志 2012/07/20 19:14 
うんその通りですね～～＾＾。
この時期はどうしても…体調崩す事がありますからね～～。
思い切って休むのも、トレーニングのうちかもしれませんね。
 どりり 2012/07/23 11:15 
動こう動こうと思いつつも、寒すぎてカラダが凍りついていました(^^;;
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