おからスコーンつくってみた！【ku1さんの健康管理カラダカラノート】

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12年09月09日（日）

おからスコーンつくってみた！
< 昼に天ざるそばでカ... 　｜　木くらげ佃煮 >
ダイエット用に腹持ちよく、タンパク質多めでカロリー控えめで作ったつもりだが、計算したら、2個あたり、タンパク質１ｇ、糖質８ｇ、食物繊維０．８ｇＮａ４０ｍｇ多く、Ｃａは２２０ｍｇ、鉄は2.2m少ない。ビタミン群はやはり少ない。
クリーム玄米ブランの勝ち？

亜鉛対策にあさりの佃煮作った。２０ｇじゃ足りなかった？

ビタミンＣ対策にパプリカ食べた。足りなかった・・・

カルシウム対策に昼に低脂肪乳２００ｍｌのんだ。サプリのカルシウムも食べた。足りなかった。

食物繊維を意識して摂った結果、便通あり。

【記録グラフ】
テレビ体操
1回
テレビ体操（回） のグラフ
 		起床時刻
6
起床時刻（） のグラフ
 		体脂肪率
19.7%
体脂肪率（%） のグラフ
体脂肪率（夜）
20.9%
体脂肪率（夜）（%） のグラフ
 		夜の体重
46.1kg
夜の体重（kg） のグラフ
 		体重
45.85kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1389kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
コープやまぐち　 低脂肪牛乳　１００ｍｌ　コープ山口（1人前） 44 kcal
明治乳業 ブルガリアヨーグルト　５０ｇ（1人前） 31 kcal
ＱＢＢ プルーン（1人前） 20.2 kcal
きんぴらゴボウ　５０ｇ（0.6人前） 44.6 kcal
日本生活協同組合 味付けうの花　１００ｇ（0.6人前） 68.4 kcal
さつまいも　素揚げ　１０ｇ（3人前） 147 kcal
コーヒーゼリー　無糖　手作り（1人前） 5.1 kcal
メロディアン コーヒーフレッシュ（1人前） 12 kcal
協和薬品工業株式会社 ビタアルト　２粒（1人前） --- kcal
クオール株式会社 健康カルシウム　ラムネ味　４粒（1人前） 17 kcal
13時
コープやまぐち　 低脂肪牛乳　１００ｍｌ　コープ山口（2人前） 88 kcal
自作 おからスコーン　カカオマス載せ（1人前） 89.5 kcal
日本生活協同組合 味付けうの花　１００ｇ（0.6人前） 68.4 kcal
きんぴらごぼう　２０ｇ（1.5人前） 55.1 kcal
14時
さつまいもの素揚げ　３０ｇ（1.4人前） 223 kcal
21時
赤・黄ピーマン　１５０ｇ（0.1人前） 3.9 kcal
シシトウガラシ　中1本　５ｇ（9人前） 12.2 kcal
豚のスペアリブ　１００ｇ（0.3人前） 137 kcal
八洲屋 きぬ　豆腐（0.5人前） 94.5 kcal
生しいたけ　中1個　２０ｇ（1人前） 2.7 kcal
ぶなしめじ　中1株　１００ｇ（0.3人前） 4.9 kcal
バター　大さじ　１杯（1人前） 96.9 kcal
うなぎ　中１尾　１５０ｇ（0.2人前） 101 kcal
22時
あさりの佃煮　薄味　２００ｇ（0.1人前） 22.6 kcal
  1389 kcal
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