極めて真面目に、ムスコ伝授のものぐさエクサです。
　①布団に仰向けに寝転がる（掛け布団はかけておいてもよいとのこと）
　②布団から右足かかとを少し上げる（左足は布団につけたまま）
　③右足をおなかのほうに寄せては伸ばす、その際、かかとは布団につけない
　④寄せては伸ばしを１０回（かかとはつけない状態を保持）
　⑤左足に入れ替えて、同じことを１０回
　⑥１分間のインタバル
これを１セットとして1回３セットから５セットくらい、布団の中で実行がおすすめだそうです。
できれば、それと合わせてプロテイン（ムスコは明治製菓のザバス（ZAVAS-ﾀｲﾌﾟ1ｽﾄﾚﾝｸﾞｽ））を
飲むと、よりたくさんの太もも筋肉が、しかも飲まない時よりも短い時間で早く太ももに筋肉が
ついてくるとのこと。
わたくし、やってみましたが、ものぐさどころではなく、結構ハードでした。
試してみて、厳しければ、回数を少なくするなど、軽めにやってみてネ。
童顔のムスコが、極めて真面目な顔で「継続が大切なんだ」と言っており、なんかおかしかったです。
ちなみにZAVASは2.5kgで１万円くらいしますので、なくてもよいと思います。

早々のアドバイス有難うございます。
これでしたらお布団の中でぬくぬく＆エクササイズしながらよりからだも温まっていい感じです♪
腰の具合を見ながら始めてみたいと思います。
息子さんに感謝していたとお伝えください(^^)

プロテインは日々商品を眺めて考えていたところでして。
昔のことではありますが陸上をやっていて、プロテインは不味いというイメージがあってなかなか手が出せずにいます。
以前に比べると色々なフレーバーの物も沢山出ていて、今では飲みやすくなっているのでしょうか。
とりあえずエクササイズを始めてみて、その具合によって検討してみますo(^^)o

↑このところ、たくさん歩いているから、足の筋肉はついてきていると思います　(^_^)v
だから、腰を最優先に考えてくださいネ。
ザパス（zavas）・・・量が少なくて安いのがありますから、いきなり2.5kgはないですよね。
アホな情報流しちゃって、ごめんなさい　<m(__)m>
あと、これもご存じとは思いますが、価格.comだと安いのが結構見つかります。(^^ゞ

足はなかなかの健脚です!(^o^)!
股関節守るために筋力落とすわけに行かないので頑張ってますよ♪
ザバスの件、とんでもない。
プロテインの効果を身近で実証してくれる方のご意見、大変貴重です☆彡
加齢とともに筋力は否応なしに落ちていくので、今後のためにも参考にさせて頂きます(*´ω｀*)