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13年04月07日（日）
太極拳、武術気功 →InBody Ex.Boxing→気功パーソナル |
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龍門十三式
過力
穿掌○□功
InBodyは武術気功のあとなので、ちょっといつもと条件が違ってるかも。
毎朝、バタートーストを食べ続けてたわりには体脂肪率が下がってました。キセキ的！
Ex.Boxingのインストラクターさんに、試合のために走れってことを言われてますが、、、と相談。
するとエアロバイクで３０秒負荷マックスその後2分ゆっくり、また３０秒マックスというのを３セットやると良いとの事でした。
ほほー
朝トーストなのに、
お昼として、ジョナサンですごいトーストを食べてしまった。
そして、
夕方パーソナルでは、
①右の体側ストレッチ（横になって）
②左の体側トレーニング１０x３
③バランスディスクに片膝、四つん這いで、片足バックキック １０x３
④③の足を真横開きキック１０x３
⑤両足で普通にスクワット５〜１０
⑥片足バランスディスク上でスクワット 左５x２、右５x１
⑦３kgの重りを片手に持ち、片足体側を横に出す（骨盤は平行で、ヒップを横に動かす感じゆっくり）１０x１
⑧３kgの重りを両手に持ち、斜め前に一歩ずつのスクワット。
最後に気功で胃の具合も治してもらう。
私の足がX脚だということで、以下のリンクを教えてもらう。
http://www.m-ryu.co.jp/trouble/bowlegs.html
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| 【記録グラフ】 |
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