２８日の効果で足・二の腕が筋肉痛　トレ１回　【アクマさんの健康管理カラダカラノート】

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14年01月29日（水）

２８日の効果で足・二の腕が筋肉痛　トレ１回　
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２７日と２８日、追い込んで筋トレをしたのでまだ、２７日のダメージも抜けてない状況で２８日に筋肉痛になったので違う部分だけと休憩を追ってストレッチと有酸素系のトレーニングにした。

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筋トレを追い込み過ぎたので筋肉痛でウォーキング100分やるのが限界だった。
汗もいつもより出たように感じる。

休みを入れる方が有酸素の効率がいいように感じた。
これらこのデータをもとに様子を見て行こう。

有酸素系だけの時は食事を注意しないとダメだなぁ。
【記録グラフ】
ウォーキング
100分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体脂肪率
30%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
2621kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
86.4kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
1時
食パン（1人前） 172 kcal
ヤクルト ヤクルト（1人前） 50 kcal
エスエス製薬㈱ 新エスファイト（1人前） --- kcal
ミナミヘルシーフーズ ザ亜鉛（1人前） 1.2 kcal
味噌汁（4人前） 359 kcal
じゃがいも（1人前） 57 kcal
かぼちゃ（1人前） 84.9 kcal
江崎グリコ 牛丼（1.5人前） 474 kcal
サラダ（1人前） 144 kcal
ハム（3人前） 88.2 kcal
鮭（1人前） 92.4 kcal
たけのこ（水煮缶詰）（1人前） 18.4 kcal
レンコン（1人前） 26.4 kcal
卵焼き（0.5人前） 189 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
セブンイレブン 塩豆大福（1人前） 203 kcal
栗山米菓子 ばかうけ（4人前） 164 kcal
亀田製菓株式会社 まがりせんべい（1人前） 47 kcal
明治ミルクチョコ チョコ（8人前） 216 kcal
  2621 kcal
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