夕ごはんには帰ってきた【うさmilkさんの健康管理カラダカラノート】

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14年03月10日（月）

夕ごはんには帰ってきた
< 日中、娘と過ごす 　｜　サンドイッチ作る >
夫が実家に行っている
自分はメンタル障害で行けない
行かない
そう自分で選択する
前はそんな選択したら自分を責めてた
一日何も出来ずに暗くひきこもってた
カウンセリングのおかげで
考え方が変わった
そして
理解ある夫に感謝している


今日の予定
アイロンかけ
116に電話する
掃除する
散歩→買い物する

嗜好品
チョコレート　59kcal
全粒粉パン　45.6kcal
インスタントコーヒー　2.9kcal
【記録グラフ】
夜に納豆を食べる
1個
夜に納豆を食べる（個） のグラフ
 		散歩
1回
散歩（回） のグラフ
 		ラジオ体操第一　第二
1回
ラジオ体操第一　第二（回） のグラフ
嗜好品
105kcal
嗜好品（kcal） のグラフ
 		うんち日記
1回
うんち日記（回） のグラフ
 		体脂肪率
22.3%
体脂肪率（%） のグラフ
万歩計
5525歩
万歩計（歩） のグラフ
 		体重
46.1kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1533kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
【食事の記録】
8時
サニーレタス（1人前） 4.8 kcal
きゅうりの浅漬け（1人前） 4.7 kcal
味噌汁（1人前） 68.5 kcal
タカキベーカリー 玄米食パン（1人前） 180 kcal
ディーリー おいしい低脂肪牛乳（0.5人前） 46.5 kcal
抹茶（1人前） 16.2 kcal
煎茶（1人前） 2.4 kcal
コープ ちょっぴり大人のファミリーチョコレート2個（1人前） 59 kcal
みかん（1人前） 25.3 kcal
12時
サニーレタス（1人前） 9 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
塩昆布（1人前） 5.5 kcal
玄米ごはん（1人前） 209 kcal
ニッスイ えびシューマイ（3人前） 75 kcal
焼き芋（1人前） 66 kcal
MEGMILK 恵（0.88人前） 55.4 kcal
コープ リンゴ酢入り（0.8人前） 18.4 kcal
黒ごま黄な粉（1人前） 14.5 kcal
15時
おかめ納豆 納豆（1人前） 72 kcal
インスタントコーヒー（1人前） 2.9 kcal
ベーグル＆ベーグル 全粒粉（1人前） 45.6 kcal
21時
サラダ（1人前） 43.1 kcal
ほうれん草の胡麻和え（1人前） 39.5 kcal
牛肉とキャベツの炒め（1人前） 180 kcal
玄米ごはん（1人前） 151 kcal
ワイン（白）（1人前） 73 kcal
  1533 kcal
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