今日のごはん【いつも元気さんの健康管理カラダカラノート】

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14年12月01日（月）

今日のごはん
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今日から12月
気持ち入れ替えてしっかりカロリー計算しましょう。
12月の目標
ストレッチなどコマ目に体のメンテナンスをしよう。
【朝ごはん】
ごはん　
みそ汁【白菜・油揚げ】
目玉焼き　
納豆
韓国のり　
グレープフルーツ　1/2個　
（コメ）最近の朝食のお気に入り
　　　納豆を韓国のりに巻いて食べる。韓国のり10枚は多すぎだけど湿気ることを考えると残せない。
　　　目玉焼きは半熟とろとろが好きなのに、今日も他の事をしていて焼過ぎ
　　　血圧を気にして味噌汁の味噌は少な目、大さじ1杯の牛乳でコクを出す
　　　おかずに醤油は使わない。
469.3ｋカロリー
【昼ごはん】
弁当
ミニヒレカツ
サバの香味焼き
アスパラとベーコンの炒め物
卵焼き
（コメ）お弁当の後のデザートが習慣化しつつあるので阻止するために弁当の総カロリーを少し増やすことにした。ごはん100ｇ→130ｇ　30ｇ増量
　　　　アスパラベーコン炒めは塩を使わず胡椒のみの味付け
697.4ｋカロリー
【間食】
10：00　牛乳125ｍｌ（86ｋカロリー）
【晩ごはん】
鯛の兜煮
里芋のチーズ焼き
（コメ）今日は魚が食べたい。カレイも売っていたがタイのあらが安かったので兜煮にすることとにした。しかし、鯛の鱗はデカくて取り残しがあるとがっかりしてしまう。
【夜食】
チョコレート効果
（コメ）なんだかな〰　最後にチョコレートを食べてしまた。でも以外にカロリーが少なくてラッキー
【今日の感想】
やっぱりおひるごはんの量はこのぐらいがちょうど良い感じ。
夕食のメニューの追加は無しにしたい！

【記録グラフ】
体年齢
41
体年齢（） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
2
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		筋肉率
28.6%
筋肉率（%） のグラフ
摂取カロリー
2586kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
 		万歩計
11251歩
万歩計（歩） のグラフ
 		基礎代謝
1182kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
0%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2585kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
52.4kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
ごはん100ｇ（1人前） 168 kcal
みそ汁（1人前） 89.8 kcal
目玉焼き（1人前） 93.5 kcal
かじのや 納豆（1人前） 66 kcal
イオン 韓国のり（1人前） 14 kcal
グレープフルーツ1/2（1人前） 38 kcal
11時
明治 おいしい牛乳125ｍｌ（1人前） 86 kcal
12時
ごはん130ｇ（1人前） 218 kcal
ＣＯＯＰ レンジとんかつ（1人前） 175 kcal
サバの香味焼き（1人前） 181 kcal
アスパラベーコン炒め（1人前） 46.4 kcal
オリジン弁当 卵焼き（1人前） 77 kcal
18時
鯛の兜煮（1人前） 234 kcal
サブウェイ アボカド　　　　　　　2切れ（1人前） 63 kcal
明治 チョコレート効果（1人前） 155 kcal
里芋のチーズ焼き（1人前） 189 kcal
サントリー 金麦（1人前） 210 kcal
日本酒（1人前） 482 kcal
  2585 kcal
食事レポートを見る
コメント
鉄瓶 2014/12/01 11:33 
カロリー神話をブッ飛ばせ（カロリー信者は閲覧厳禁）
https://www.youtube.com/watch?v=CBXnWghUzXc
シュガーバスター―カロリー神話をぶっ飛ばせ!
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%82%AC%E3%83%BC%E3%83%90%...
今、この本を読んでいます。(^^ゞ
https://lh5.googleusercontent.com/-0rnAgw80sKQ/VHSBihoSnhI/AAAAAAAAD1k...

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追記しておきます。

ダイエットから生活習慣病まで、今話題の糖質制限とは。2014年6月宇治での医療講演
https://www.youtube.com/watch?v=Gs_EwT5rSd8
※ズバリ太る仕組みをお教えしましょう。
36分48秒から説明されています。

記入式ダイエット外来の減量ノート―糖質制限実践マニュアル
http://www.amazon.co.jp/%E8%A8%98%E5%85%A5%E5%BC%8F%E3%83%80%E3%82%A4%...

って、あなたダイエットするほど
太ってないじゃないですか。(^^;)
 いつも元気 2014/12/01 13:16 
鉄瓶さん
私のカロリー計算は、趣味みたいなもんで。
カロリーの数字に振り回されていたら、お酒も飲まないでしょうが毎晩大好きなお酒を嗜んでおります。

しかしながら、やはり酒以外のカロリー摂取が多いと体重は増えます。
だから、目印程度にカロリーは注意している次第です。
コメント、有難うございました。
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