1293日目－30.6㎏【たいパパさんの健康管理カラダカラノート】

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14年12月15日（月）

1293日目－30.6㎏
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1293日目。－30.6㎏。前日比ー0.3㎏。
(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング(1㎞以上)　…30分
・歩数合計　　　　　　　 　…10539歩
・NARLボディデザイン …20分
・ダンベル 　　　　　　　…サイドレイズ10×3セット
・プッシュアップバー　　…10回×3セット
・腹筋(シックスパック)　…オルタネイトヒールタッチ10回×2セット、クロスオーバーコンボ10回×2セット、
　　　　　　　　　　　　　クランチ10回×2セット、リバースカール10回×2セット、シットアップ10回×2セット
　　　　　　　　　　　　　＋10回

<カロリー>
・摂取カロリー…1750kcal(朝200＋昼640＋夜910)
・消費カロリー…2338kcal
・カロリー差 …　　588kcal

月曜日の記録。
【記録グラフ】
消費ｶﾛﾘｰ
2338kcal
消費ｶﾛﾘｰ（kcal） のグラフ
 		NARLボディデザイン（分）
20分
NARLボディデザイン（分）（分） のグラフ
 		万歩計
10539歩
万歩計（歩） のグラフ
腕立て伏せ
30回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		ダンベル（腕）
30回
ダンベル（腕）（回） のグラフ
 		腹筋
100回
腹筋（回） のグラフ
体重
72.2kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1750kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
朝食（1人前） 200 kcal
12時
昼食（1人前） 640 kcal
20時
夕食（1人前） 910 kcal
  1750 kcal
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