2月の振り返り【温室めろんさんの健康管理カラダカラノート】

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15年02月28日（土）

2月の振り返り
< 2/27食事記録の... 　｜　胃痛・OPP・寒気 >
【朝ごはん】
冷奴 150g
ほうれん草
生姜ひじき
オリーブオイル
クランベリーとチーズのパン 23g
メープル食パン 31g
ミルクティ（まきばの空使用）

【昼ごはん】
スルメイカと大根の煮物
寒茸のバター醤油炒め
牛肉の佃煮
干大根とスルメのキムチ
わかめのお味噌汁
白飯推定 160g
キウイ 1ヶ

【晩ごはん】
豚カツ（肩ロース）
千切りキャベツ
ハム・蒸しブロッコリ・水菜・ミックスリーフのサラダ
もやしのキムチ
オリーブオイル
干大根とスルメのキムチ
鮭と玉ねぎの豆乳スープ
白飯推定 160g
みかん 3ヶ
セブンプレミアム　パリパリごまわかめ 63kcal

◆今月の振り返り

【2015年2月1日】
体重　　　51.6kg
体脂肪率　26.5％
骨格筋率　26.7％
皮下脂肪率　22.7％

【2015年2月28日】
体重　　　52.2kg（+0.6kg）
体脂肪率　25.7％（-0.8％）
骨格筋率　27.3％（+0.6％）
皮下脂肪率　22.4％（-0.3％）

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夕食後の「パリパリごまわかめ」は
余分だった～！(;´д｀)

胃が痛い・・・orz

◇｡+｡◇｡+｡◇｡+｡ PTとのお約束 ｡+｡◇｡+｡◇｡+｡◇

・上体ほぐし 5セット
・backbone　20回×2セット
・catback 50回×3セット
・静歩行　×
【記録グラフ】
皮下脂肪率（全身）
22.4%
皮下脂肪率（全身）（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
3
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
21.04
BMI（） のグラフ
体脂肪率
25.7%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ジムトレーニング
110分
ジムトレーニング（分） のグラフ
 		骨格筋率
27.3%
骨格筋率（%） のグラフ
体重
52.2kg
体重（kg） のグラフ
 		   
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