Convict　Conditioning　Step2【GAKKY17さんの健康管理カラダカラノート】

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15年07月05日（日）

Convict　Conditioning　Step2
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【今日の記録】
14時半～15時前頃、自重トレーニングでは各筋肉の部位を気分転換のために別のトレーニングに置き換えてやってみた。
重めではないが低～中程度の回数で行った。（10～20回）
crow standがおそらく最長で出来るようになった。
ストレッチから始め、自重トレ後、プロテイン、グルタミン、アルギニン、クレアチンを摂取。
自重トレ後のランニング中の水分補給でBCAAを摂取。
ランニングはウォーキングもやりながら1時間行った。
最後はストレッチしてマッサージを行った。
【今日の感想】
コンディションは普通。
夜更かしして4時か5時ころ寝て11時に起床したため気分は最初は良いわけではなかった。
ランニングはここ最近では初日となるので、途中吐き気や栄養補給が必要かもしれないと判断して、歩きながら、止まってストレッチもして乗り切った。
ラン＆ウォーキング中の天気は曇り時々小雨だったがほとんど濡れてないくらいで、足場は泥道も多々あったが走るには支障なかった。

【記録グラフ】
水分量
58.1%
水分量（%） のグラフ
 		睡眠（時間）
6時間
睡眠（時間）（時間） のグラフ
 		筋トレ
10回
筋トレ（回） のグラフ
ランニング
59.32分
ランニング（分） のグラフ
 		ランニング
6.85km
ランニング（km） のグラフ
 		筋肉量
23.8kg
筋肉量（kg） のグラフ
基礎代謝
1106kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
24.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
740kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
52.5kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
14時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
竜田揚げ（1人前） 493 kcal
16時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
17時
はちみつ入りヨーグルト（1人前） 127 kcal
  740 kcal
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