今日はコアの日　食事もいい感じになってきた。【アクマさんの健康管理カラダカラノート】

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15年09月11日（金）

今日はコアの日　食事もいい感じになってきた。
< 上半身の引き系 　｜　休憩の日 >
筋トレのフォームが悪いようで左ひじが痛むのと古傷の左膝がたまに痛むのが少し心配。

今日、アドバイスを貰った事。
・背筋台で横になって腹横筋を鍛える時、外側の足を前に出し上にくる事。マシンの穴は4
・ダンベルベンチプレスは背中の筋肉を寄せたまま、ベンチプレスより少し下側から上に上げると胸に効きやすい。上げる時胸を中心に向かって絞るようなイメージ。

腹筋マシン　　　最大　１０回１セット
　　　　　　　　そこから１０㎏ずつ重りを下げ計１０回　５セット　　　

シットアップ　　斜度最大　１０回　１セット
　　　　　　　　そこから２つずつ下げ計１０回　３セット

背筋マシン　　最大　２０回　５セット

バックエクステンション　バーベルプレート１０㎏　１０回　３セット
　　　　　　　　　　　　プレートなし　　　　　　２０回　２セット
ロータリートルソー　　　58㎏　10回　1セット
　　　　　　　　　　　　54㎏　10回　1セット
　　　　　　　　　　　　50㎏　10回　１セット
サイドベンド　(バックエクステンション台)　負荷無　１０回　３セット

サイドベンドマシン　　20㎏　１０回　４セット

ショルダープレスマシン　Ｍａｘ　９１㎏　５回　２セット
　　　　　　　　　　　　　　　　80㎏　　5回　　1セット
　　　　　　　　　　　　　　　　70㎏　　7回　　1セット
　　　　　　　　　　　　　　　　60㎏　　7回　　1セット
　　　　　　　　　　　　　　　　50㎏　　10回　2セット
サイドレイズ　　8㎏　10回　3セット
　　　　　　　　7㎏　10回　2セット
【記録グラフ】
体脂肪㌔表示
25.2816kg
体脂肪㌔表示（kg） のグラフ
 		推定骨量
3.4
推定骨量（） のグラフ
 		基礎代謝
1895kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
ウォーキング
60分
ウォーキング（分） のグラフ
 		ジムトレーニング
90分
ジムトレーニング（分） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
15
内臓脂肪レベル（） のグラフ
体脂肪率
27.6%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1339kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
91.6kg
体重（kg） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
23時
雪印乳業 さけるチーズ（1人前） 99 kcal
　 ゆで卵（1人前） 17 kcal
クルミ（3人前） 121 kcal
ナス（1人前） 15.4 kcal
切り干し大根（1人前） 89.7 kcal
サラダ（1人前） 144 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
トマト（1人前） 0.76 kcal
ピーマン（1人前） 2.2 kcal
玉ねぎ（1人前） 3.8 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
ササミ（1人前） 50.4 kcal
ヤクルト ヤクルト（1人前） 50 kcal
カゴメ 野菜ジュース（1人前） 68 kcal
オクラ（3人前） 7.7 kcal
ほうれん草のお浸し（0.5人前） 12.7 kcal
目玉焼き（1人前） 93.3 kcal
ばら１００グラム 牛肉（0.5人前） 130 kcal
もやし（1人前） 7.4 kcal
玉ねぎ（1人前） 3.8 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
バルクスポーツ アイソプロ（1人前） 94 kcal
ケンタイ プロティン大豆100％（1人前） 79.2 kcal
モンスター モンスターエナジー　ウルトラ（1人前） --- kcal
エスエス製薬㈱ 新エスファイト（1人前） --- kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
シピカＤ3ゴールドⅡ錠（1人前） --- kcal
  1339 kcal
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コメント
鉄瓶 2015/09/12 05:00 
41日目-11.5㎏
おめでとうございます。
この調子だと-20㎏、30㎏も夢じゃないですね。(^^;)
 アクマ 2015/09/14 00:14 
いつもありがとうございます。
疲労していてＰＣに入力したらすぐにダウンしていたので返信が遅れてすいません。

41日目だったんですね。
そういった長期間で自分の成果を意識していなかったので-11.5㎏と言われると効果は出てるんだと分かりモチベーションも上がりますね。

今月だけで見ると体重が停滞ぎみだったので少し心配してモチベーションが下がっていたのですが少しほっとしました。

鉄瓶さんのアドバイスのお蔭です。
大分、食事の要領を掴んできました。
運動をしてない土日に体重の急激な上昇が無くなりました。
試行錯誤ですが少しずつ前進してきました。

-20㎏、30㎏落ちたらラッキーですがまぁ段々、代謝も落ちて行きますから体重も減りにくくなると思いますよ。
きっと、その時、また迷走してそうです(笑)
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