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15年09月10日（木）
上半身の引き系 |
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上半身を引く系と押す系に分けたことによって疲労の度合がかなり軽減された。
食事の量も大分なれてきた。
減量中は有酸素は1時間は絶対にやらないと効果がでづらい。
アドバイスを頂いた。
減量中の筋トレについて
有酸素運動をすれば必ず筋肉量は少なからず減っていくその為、筋トレにメニューは20回位できる軽さで5セット行う。
週一回は高重量トレーニングで体を追い込むことが重要。
ベントオーバーローイング 50㎏ 10回 1セット
60㎏ 10回 1セット
70㎏ 10回 1セット
80㎏ 8回 1セット
90㎏ 3回 1セット
50㎏ 10回 2セット
ワンハンドローイング 30㎏ 10回 1セット
20㎏ 10回 2セット
ラットプルダウン 82㎏ 1回 1セット
69㎏ 5回 1セット
54㎏ 7回 1セット
50㎏ 10回 1セット
40㎏ 10回 1セット
コンセントレーションカール 8㎏ 15回 2セット
７㎏ 15回 １セット
７㎏ 20回 １セット
プリーチャーズベンチカール又はバーベルカールやり忘れ
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 23時 |
| ヤクルト ヤクルト（1人前） |
50 |
kcal |
| カゴメ 野菜ジュース（2人前） |
136 |
kcal |
| 雪印乳業 さけるチーズ（1人前） |
99 |
kcal |
| ゆで卵（1人前） |
17 |
kcal |
| クルミ（5人前） |
202 |
kcal |
| ロルク ロルク・スモークチーズ（4人前） |
115 |
kcal |
| オクラ（6人前） |
15.3 |
kcal |
| 長いも（1人前） |
32.5 |
kcal |
| 切り干し大根（1人前） |
89.7 |
kcal |
| ピーマン（1人前） |
7.7 |
kcal |
| ササミ（1人前） |
50.4 |
kcal |
| 味噌汁（1人前） |
89.8 |
kcal |
| サラダ（1人前） |
144 |
kcal |
| ばら１００グラム 牛肉（1人前） |
259 |
kcal |
| もやし（1人前） |
7.4 |
kcal |
| にんじん（1人前） |
1.9 |
kcal |
| 味噌汁（1人前） |
89.8 |
kcal |
| 切り干し大根（1人前） |
89.7 |
kcal |
| サラダ（1人前） |
144 |
kcal |
| サバの塩焼き（1人前） |
118 |
kcal |
| モンスター モンスターエナジー ウルトラ（1人前） |
--- |
kcal |
| エスエス製薬㈱ 新エスファイト（3人前） |
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kcal |
| シピカＤ3ゴールドⅡ錠（3人前） |
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kcal |
| DHC マルチビタミン（3人前） |
8.7 |
kcal |
| バルクスポーツ アイソプロ（4人前） |
376 |
kcal |
| ケンタイ ケンタイ プロティン大豆100％（2人前） |
158 |
kcal |
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2301 |
kcal |
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