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15年09月14日（月）
上半身 押す系 |
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今日はベンチプレスの上げ方を一からもう一度、教えてもらった。
その為、引く系は全くやってない。
・高重量を上げるポイントはやはり体の使いかた胸の乳首より少し下から上げるようなイメージで体をそらしながら上げ下げをする。ベンチ台が白い奥の方は少し高いので体を反らすのがうまくいかない場合は足は台の上に乗せるがつま先を立てるとそりやすい。また、小さいベンチの方が力が入りやすいとの事。
・高重量を上げる時、潰れてもいいから自分現在のＭａｘの力より少し上の重量を上げるように訓練するといいとの事。
・最初に高重量・低レップ 徐々に軽くしていき低重量・高レップにしていくのが基本。
・高重量を安定して上げるには小さい筋肉を単関節で追い込んでトレーニングしないダメとの事。
インクラインダンベルフライのやり方を教えてもらった。
ベンチを45度になるように背もたれと椅子を調整して胸を中心の弧を描くようにダンベルを上げていく。
下ろす時は弧を描きならが肘を曲げて胸をストレッチするようなイメージで行う。
今日のメニュー
ベンチプレス 60㎏ 8回 1セット
55㎏ 10回 1セット
50㎏ 10回 1セット
47.5㎏ 10回 1セット
45㎏ 10回1セット
80㎏ 1回 1セット
75㎏ サポート入って2回 1セット
55㎏ 3回 1セット
75㎏ 1回 一セット
マシンベンチプレス 72㎏ 10回 2セット
60㎏ 10回 1セット
54㎏ 10回 1セット
50㎏ 10回 1セット
45㎏ 10回 2セット
バタフライマシン 72㎏ 1回 1セット
60㎏ 5回 1セット
54㎏ 7回 1セット
50㎏ 10回 1セット
ダンベルフライでなくインクラインダンベルフライを行った。
インクラインダンベルフライ 8㎏ 8回 1セット
7㎏ 10回 2セット
6㎏ 10回 2セット
トライセプスキックバック両腕同時 8㎏ 10回1セット
7㎏ 10回2セット
6㎏ 10回 2セット
リバースプッシュアップ 10回 2セット
プレスダウン 紐 30㎏ 10回1セット
182㎏ 10回 2セット
プレスダウン金具で引っ張るやつもやった。
今日、学んだ事。
上半身の筋肉が下半身より付きが悪いのは上半身の筋トレの仕方が悪いのが原因だろう。
今後、フォーム・メニューを再検討しないといけないなぁ。
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 1時 |
| ゆで卵（1人前） |
17 |
kcal |
| 雪印乳業 さけるチーズ（1人前） |
99 |
kcal |
| クルミ（3人前） |
121 |
kcal |
| バルクスポーツ アイソプロ（6人前） |
564 |
kcal |
| ケンタイ プロティン大豆100％（3人前） |
238 |
kcal |
| 味噌汁（2人前） |
180 |
kcal |
| ばら１００グラム 牛肉（1人前） |
259 |
kcal |
| ナス（1人前） |
15.4 |
kcal |
| プロセスチーズ（1人前） |
67.8 |
kcal |
| ピーマン（1人前） |
7.7 |
kcal |
| 玉ねぎ（1人前） |
7.6 |
kcal |
| サラダ（2人前） |
288 |
kcal |
| オクラ（6人前） |
15.3 |
kcal |
| 長いも（1人前） |
117 |
kcal |
| ササミ（1人前） |
50.4 |
kcal |
| 玉ねぎ（1人前） |
7.6 |
kcal |
| ピーマン（1人前） |
7.7 |
kcal |
| 鮭（1人前） |
66.2 |
kcal |
| 高野豆腐（1人前） |
106 |
kcal |
| 人参（1人前） |
1.9 |
kcal |
| シイタケ（1人前） |
--- |
kcal |
| モンスター モンスターエナジー ウルトラ（1人前） |
--- |
kcal |
| エスエス製薬㈱ 新エスファイト（1人前） |
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kcal |
| シピカＤ3ゴールドⅡ錠（1人前） |
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kcal |
| DHC マルチビタミン（1人前） |
2.9 |
kcal |
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2238 |
kcal |
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アクマ
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