上半身　押す系【アクマさんの健康管理カラダカラノート】

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15年09月14日（月）

上半身　押す系
< トレ休み　ストレッ... 　｜　下半身の日　 >
今日はベンチプレスの上げ方を一からもう一度、教えてもらった。
その為、引く系は全くやってない。

・高重量を上げるポイントはやはり体の使いかた胸の乳首より少し下から上げるようなイメージで体をそらしながら上げ下げをする。ベンチ台が白い奥の方は少し高いので体を反らすのがうまくいかない場合は足は台の上に乗せるがつま先を立てるとそりやすい。また、小さいベンチの方が力が入りやすいとの事。
・高重量を上げる時、潰れてもいいから自分現在のＭａｘの力より少し上の重量を上げるように訓練するといいとの事。
・最初に高重量・低レップ　徐々に軽くしていき低重量・高レップにしていくのが基本。
・高重量を安定して上げるには小さい筋肉を単関節で追い込んでトレーニングしないダメとの事。

インクラインダンベルフライのやり方を教えてもらった。
ベンチを45度になるように背もたれと椅子を調整して胸を中心の弧を描くようにダンベルを上げていく。
下ろす時は弧を描きならが肘を曲げて胸をストレッチするようなイメージで行う。

今日のメニュー

ベンチプレス　　　60㎏　8回　1セット
　　　　　　　　　55㎏　10回　1セット
　　　　　　　　　50㎏　10回　1セット
　　　　　　　　　47.5㎏　10回　1セット
　　　　　　　　　45㎏　10回1セット
　　　　　　　　　80㎏　1回　1セット
　　　　　　　　　75㎏　サポート入って2回　1セット
　　　　　　　　　55㎏　3回　1セット
　　　　　　　　　75㎏　1回　一セット

マシンベンチプレス　72㎏　10回　2セット
　　　　　　　　　　60㎏　10回　1セット
　　　　　　　　　　54㎏　10回　1セット
　　　　　　　　　　50㎏　10回　1セット
　　　　　　　　　　45㎏　10回　2セット　
バタフライマシン　　72㎏　1回　1セット
　　　　　　　　　　60㎏　5回　1セット
　　　　　　　　　　54㎏　7回　1セット
　　　　　　　　　　50㎏　10回　1セット
　　　　　　　　　　
ダンベルフライでなくインクラインダンベルフライを行った。　　　
　
インクラインダンベルフライ　8㎏　8回　1セット
　　　　　　　　　　　　　　7㎏　10回　2セット
　　　　　　　　　　　　　　6㎏　10回　2セット
トライセプスキックバック両腕同時　8㎏　10回1セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　7㎏　10回2セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　6㎏　10回　2セット
リバースプッシュアップ　　10回　2セット

プレスダウン　紐　　30㎏　10回1セット
　　　　　　　　　　182㎏　10回　2セット
プレスダウン金具で引っ張るやつもやった。

今日、学んだ事。
上半身の筋肉が下半身より付きが悪いのは上半身の筋トレの仕方が悪いのが原因だろう。
今後、フォーム・メニューを再検討しないといけないなぁ。
【記録グラフ】
体脂肪㌔表示
25.844kg
体脂肪㌔表示（kg） のグラフ
 		推定骨量
3.4
推定骨量（） のグラフ
 		ジムトレーニング
120分
ジムトレーニング（分） のグラフ
筋肉量
63.05kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
15.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		基礎代謝
1901kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
ウォーキング
30分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体脂肪率
28%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
2238kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
92.3kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
1時
　 ゆで卵（1人前） 17 kcal
雪印乳業 さけるチーズ（1人前） 99 kcal
クルミ（3人前） 121 kcal
バルクスポーツ アイソプロ（6人前） 564 kcal
ケンタイ プロティン大豆100％（3人前） 238 kcal
味噌汁（2人前） 180 kcal
ばら１００グラム 牛肉（1人前） 259 kcal
ナス（1人前） 15.4 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
玉ねぎ（1人前） 7.6 kcal
サラダ（2人前） 288 kcal
オクラ（6人前） 15.3 kcal
長いも（1人前） 117 kcal
ササミ（1人前） 50.4 kcal
玉ねぎ（1人前） 7.6 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
鮭（1人前） 66.2 kcal
高野豆腐（1人前） 106 kcal
人参（1人前） 1.9 kcal
シイタケ（1人前） --- kcal
モンスター モンスターエナジー　ウルトラ（1人前） --- kcal
エスエス製薬㈱ 新エスファイト（1人前） --- kcal
シピカＤ3ゴールドⅡ錠（1人前） --- kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
  2238 kcal
食事レポートを見る
コメント
鉄瓶 2015/09/15 02:17 
2013年10月29日(火)の体重データが変です。

1010kg	+909.5kg  	921.2kg	トレーニング休み

修正出来ますので修正しといてくださいね。(^^ゞ
 アクマ 2015/09/16 17:22 
いつもありがとうございます。

過去のデータまで見てくださってまた、誤記を見つけてくださって感謝です。

この日はかなり疲れていたようで短文で終わっていたので疲労のピークで意識朦朧の中、入力していたのかもしれないです(汗)
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