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15年09月15日（火）
下半身の日 |
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筋トレの密度を濃いトレーニングに昨日より変更している。
基本的なメニューは変わってない。
高重量のスクワットの時はハーフスクワットの方がいいとアドバイスを受けた。
スクワットの穴を18まで上げて行う事にした。それでも十分、足は90％まで曲がっていたので今後、高重量の時はそのやり方でいこう。
今日のメニュー
バーベルスクワット フル 60㎏ 10回 2セット
80㎏ 8回 1セット
90㎏ 10回 3セット
60㎏ 10回 1セット
80㎏ 10回 1セット ハーフ
60㎏ 10回 1セット ハーフ
レッグプレス マシン Ｍａｘ187㎏ 10回 2セット
187㎏ 7回 1セット
172㎏ 6回 1セット
164㎏ 10回 1セット
154㎏ 10回 1セット
レッグエクステンション 110㎏ 4回 1セット
100㎏ 10回 1セット
90㎏ 10回 1セット
80㎏ 10回 1セット
70㎏ 10回 1セット
レッグカール 80㎏ 8回 1セット
70㎏ 10回 1セット
60㎏ 10回 1セット
50㎏ 10回 1セット
下記のトレーニングはやらなかった。
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コンセントレーションカール ６㎏ 25回 3セット
バーベルカール 20㎏ 10回 3セット
17㎏ 10回 2セット
トライセプスエクステンション10㎏ 10回 2セット
20㎏ 10回 3セット
ショルダープレス マシン 72㎏ 10回 4セット
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バーベルスクワット 90㎏がフルスクワットの近い型で3回上がった。
今までより力が上がってるようだった。
その後のレッグプレスマシンも187㎏がいつもだと5回1セットが限界なに今日は10回 2セットできた。
疲労がいい感じで抜けていたのかもしれない。
下半身に関してはいい感じで筋トレが出来てるようだ。
昨日の上半身のトレーニングで肩と胸の上部の筋肉が筋肉痛になった。
胸の中心を鍛える筋肉トレのバタフライダンベルを入れるのもいいと思った。
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 23時 |
| ヤクルト ヤクルト（1人前） |
50 |
kcal |
| 雪印乳業 さけるチーズ（1人前） |
99 |
kcal |
| ゆで卵（1人前） |
17 |
kcal |
| クルミ（4人前） |
162 |
kcal |
| 味噌汁（1人前） |
89.8 |
kcal |
| ササミ（1人前） |
50.4 |
kcal |
| サラダ（1人前） |
144 |
kcal |
| 目玉焼き（1人前） |
93.3 |
kcal |
| ロルク ロルク・スモークチーズ（2人前） |
57.4 |
kcal |
| コーヒー（1人前） |
6.4 |
kcal |
| バルクスポーツ アイソプロ（4人前） |
376 |
kcal |
| ケンタイ プロティン大豆100％（2人前） |
158 |
kcal |
| 鮭（1人前） |
66.2 |
kcal |
| 高野豆腐（1人前） |
106 |
kcal |
| 人参（1人前） |
1.9 |
kcal |
| しいたけ（1人前） |
2.7 |
kcal |
| ササミ（1人前） |
50.4 |
kcal |
| プロセスチーズ（1人前） |
67.8 |
kcal |
| ピーマン（1人前） |
7.7 |
kcal |
| サラダ（1人前） |
144 |
kcal |
| オリジン弁当 大根おろし（1人前） |
10 |
kcal |
| オクラ（3人前） |
7.7 |
kcal |
| モンスター モンスターエナジー ウルトラ（1人前） |
--- |
kcal |
| エスエス製薬㈱ 新エスファイト（3人前） |
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kcal |
| DHC マルチビタミン（4人前） |
11.6 |
kcal |
| シピカＤ3ゴールドⅡ錠（8人前） |
--- |
kcal |
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1779 |
kcal |
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