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15年09月16日（水）
上半身 引く系 |
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今日はいつものメニューを2種目減らし、背中の筋肉を集中的に追い込んだ。
ジムの先輩に伸び悩んでるベンチプレスのコツを教えて頂いた。
乳首より少し下へ向かって体の中心に向かって弧を描く感じで上げると胸に効くとの事。
ベントオーバーローイング 60㎏ 10回 2セット
90㎏ 4回 1セット
80㎏ 10回 2セット
80㎏ 8回 1セット
60㎏ 10回 2セット
ワンハンドローイング 29㎏ 10回 1セット
24㎏ 10回 2セット
20㎏ 10回 1セット
15㎏ 15回 1セット
ラットプルダウン 82㎏ 1回 1セット上がらなかぅた
72㎏㎏1回 1セット上がらなかった
69㎏ 5回 1セット
54㎏ 7回 1セット
50㎏ 7回 1セット
40㎏ 10回 1セット
36㎏ 10回 1セット
32㎏ 10回 2セット
下記、やらなかったメニュー
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コンセントレーションカール
プリーチャーズベンチカール又はバーベルカール
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今日はフルスクワットの影響か尻と太ももの間の筋肉が筋肉痛になっていた。
今日、軽い重量でベントオーバーローイング・ワンハンドローイング・ラットプルダウンを行った時、筋肉の可動域を意識しながらやっていたら筋トレによるストレッチ効果というのが少し分った。
可動域を広くしようとするとストレッチされるらしい。
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 23時 |
| ゆで卵（1人前） |
17 |
kcal |
| 雪印乳業 さけるチーズ（1人前） |
99 |
kcal |
| カゴメ 野菜ジュース（1人前） |
68 |
kcal |
| ロルク ロルク・スモークチーズ（2人前） |
57.4 |
kcal |
| ササミ（1人前） |
50.4 |
kcal |
| 目玉焼き（1人前） |
93.3 |
kcal |
| 味噌汁（1人前） |
89.8 |
kcal |
| オクラ（1人前） |
2.6 |
kcal |
| サラダ（1人前） |
144 |
kcal |
| ナス（1人前） |
15.4 |
kcal |
| クルミ（4人前） |
162 |
kcal |
| バルクスポーツ アイソプロ（4人前） |
376 |
kcal |
| ケンタイ プロティン大豆100％（2人前） |
158 |
kcal |
| 旭食品 焼肉（2人前） |
456 |
kcal |
| 玉ねぎ（1人前） |
7.6 |
kcal |
| ピーマン（1人前） |
7.7 |
kcal |
| プロセスチーズ（1人前） |
67.8 |
kcal |
| 鮭（2人前） |
132 |
kcal |
| 高野豆腐（1人前） |
106 |
kcal |
| オクラ（3人前） |
7.7 |
kcal |
| サラダ（1人前） |
144 |
kcal |
| 人参（1人前） |
1.9 |
kcal |
| しいたけ煮（0.5人前） |
28.5 |
kcal |
| 味噌汁（1人前） |
89.8 |
kcal |
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2382 |
kcal |
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