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15年09月17日（木）
コアの日 |
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< 上半身 引く系
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今日は、背筋、腹筋を集中的に行った。
デットリフト 60㎏ 10回 1セット
100㎏ 5回 1セット
90㎏ 6回 1セット
80㎏ 8回 1セット
70㎏ 10回 1セット
60㎏ 10回 1セット
背筋マシン 最大 ２０回 3セット
最大 15回 2セット
バックエクステンション バーベルプレート１０㎏ １０回 ３セット
プレートなし ２０回 3セット
腹筋マシン 最大 １０回１セット
そこから１０㎏ずつ重りを下げ計１０回 ５セット
シットアップ 斜度最大 １０回 １セット
そこから２つずつ下げ計１０回 ３セット
ロータリートルソー 58㎏ 10回 1セット
54㎏ 10回 1セット
50㎏ 10回 １セット
サイドベンド (バックエクステンション台) 負荷無 １０回 4セット
サイドベンドマシン 20㎏ １０回 ４セット
下記のメニューは今回、やらなかった。
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ショルダープレスマシン Ｍａｘ ９１㎏ ５回 ２セット
80㎏ 5回 1セット
70㎏ 7回 1セット
60㎏ 7回 1セット
50㎏ 10回 2セット
サイドレイズ 8㎏ 10回 3セット
7㎏ 10回 2セット
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デットリフトのトレーニングはフォームが崩れると即、腰痛の原因になるので今まであまり追い込んだメニューはやってなかった。
それなのに今まで100㎏は全く上がらなかったのに今回は5回は、上がった。
低重量・高回数を繰り返しているうちに筋力がついたようだ。あまり今までに経験したことがない筋力アップの仕方だったので少し驚いた。
筋肉量がこれだけ筋トレをしても有酸素運動・食事などで少しずつ筋肉量が減ってるようだ。
ただ、筋肉量が減ってるのに筋力が上がるなんて事はあるのだろうか？
少し経過を観察しよう。
まだ、左ひじが痛いこの痛い場所は筋トレが下手な人が良く痛める場所だそうなので筋トレのフォームを意識してうまく出来るように研究していこう。
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