下半身　コアの日【アクマさんの健康管理カラダカラノート】

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15年09月25日（金）

下半身　コアの日
< 木曜日のデータ　水... 　｜　疲労が一気に噴き出... >
前日の上半身のトレーニングの背筋と下半身がかなり効いた。

今日は休み空けの初の下半身とコアの筋トレの為、出来る範囲でメニューを行った。

バーベルスクワット　フル　60㎏　10回　3セット
　　　　　　　　　　　　　80㎏　5回　1セット
　　　　　　　　　　　　　90㎏　3回　1セット
　　　　　　　　　　　　　60㎏　10回　1セット
　　　　　　　　　　　　　80㎏　10回　1セット　ハーフ
　　　　　　　　　　　　　60㎏　10回　1セット　ハーフ
レッグプレス　マシン　　　Ｍａｘ187㎏　10回　1セット
　　　　　　　　　　　　　　　　187㎏　5回　1セット
　　　　　　　　　　　　　　　　172㎏　6回　1セット
　　　　　　　　　　　　　　　　164㎏　10回　1セット
　　　　　　　　　　　　　　　　154㎏　10回　1セット
レッグエクステンション　　110㎏　4回　1セット
　　　　　　　　　　　　　100㎏　7回　1セット
　　　　　　　　　　　　　90㎏　　9回　1セット
　　　　　　　　　　　　　80㎏　　10回　1セット
　　　　　　　　　　　　　70㎏　10回　1セット
レッグカール　　　　　　80㎏　8回　1セット
　　　　　　　　　　　　70㎏　10回　1セット
　　　　　　　　　　　　60㎏　10回　1セット
　　　　　　　　　　　　50㎏　10回　1セット
背筋マシン　　最大　1０回　3セット
　　　　　　　
腹筋マシン　　　最大　１０回１セット
　　　　　　　　そこから１０㎏ずつ重りを下げ計１０回　５セット　

全体的に力が落ちていた。
バーベルスクワットは全身の力を使うようで腹筋・背筋がいつもより力が全く入らなかった。

Aさんよりアドバイス

筋トレは人によって筋肉の付き方が違うから筋力が付きづらかったその都度、トレーニング内容を変えて見ると効果が上がりやすいとの事。
高重量トレで疲労が残ったら低重量トレだけでなく筋トレの種類を変えたりスピードに変化をつけたりと色々と組み合わせると必ず筋肉が応えるところがあるのでその時々で筋トレを変えて行く事が重要との事。

体重がついに89.70だけど(笑)８０㎏台に突入した。
体重の減少に伴って筋肉量の減少もあるので今後の課題は筋肉量を落とさない調整が必要だなぁと感じた。

DNSプロティンホエイ100カフィオレ味を試しに飲んでみましたが乳糖が苦手な自分でも問題なく飲めて味も悪くなかったし、体の調子も悪くなかったのでお勧めできるプロティンだなぁと思った。

　　
【記録グラフ】
体脂肪㌔表示
24.219kg
体脂肪㌔表示（kg） のグラフ
 		推定骨量
3.4
推定骨量（） のグラフ
 		基礎代謝
1867kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
ウォーキング
50分
ウォーキング（分） のグラフ
 		ジムトレーニング
90分
ジムトレーニング（分） のグラフ
 		筋肉量
62.15kg
筋肉量（kg） のグラフ
内臓脂肪レベル
14.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		体脂肪率
27%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1925kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
89.7kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
15時
雪印 プロセスチーズ（1人前） 60 kcal
　 ゆで卵（1人前） 17 kcal
さつまいも（1人前） 106 kcal
ヤクルト ヤクルト（1人前） 50 kcal
カゴメ 野菜ジュース（1人前） 68 kcal
クルミ（4人前） 162 kcal
サラダ（1人前） 144 kcal
伊藤ハム ロースハム（1.2人前） 58.9 kcal
目玉焼き（1人前） 93.3 kcal
高野豆腐（1人前） 106 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
オクラ（3人前） 7.7 kcal
DNS DNSプロテインホエイ100（2人前） 260 kcal
さつまいも（1人前） 84.5 kcal
ササミ（1人前） 50.4 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
玉ねぎ（1人前） 7.6 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
オクラ（3人前） 7.7 kcal
高野豆腐（1人前） 106 kcal
モンスター モンスターエナジー　ウルトラ（1人前） --- kcal
バルクスポーツ アイソプロ（3人前） 282 kcal
  1925 kcal
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