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15年09月30日（水）
今日はコアの日 |
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昨日の背筋のトレーニング(チニング系)のフォームが悪かったのか今日は腰の上の方(背骨)が痛いので背筋系の筋トレは止めた。
オリーブオイルの効果はかなりあるように感じる。
脂肪の代謝がいい感じになりつつある。
やはり汗の出方が違う。脂肪を制限していると汗が吹き出るようにでてトレーニング最後まで止まらないシューズがいつもビショビショになるくらいだけど、オリーブオイルを摂取してからはそこまで汗が噴き出ないが体が熱くていい感じに汗が出る状態。
この二日は脂肪の燃焼も悪くないように感じる。
筋肉量の減少も止まれば最高にいいがもう少し様子を見る必要があるなぁ。
今月も今日で終わり、一か月の成果を見ると改善するところも十分になるなぁ。
今後に繋げて行こう。
今日、Mさんに貰った指導は炭水化物は筋トレをしながらしている時は15時頃にパスタと取ったりトレーニング前におにぎり一つくらい入れるのはOKとの事。
炭水化物を摂らないで減量トレーニングを長期すると体が小さくなる恐れも十分あるから注意が必要との事。
また、タンパク質が足りないと翌日の筋肉の張りが悪くなってるので朝、起きたら筋肉の張りをチェックするとトレーニングに対する栄養面の管理がやりやすいとの事。
バルクアップにはタンパク質と炭水化物を同時に摂取するといい。
炭水化物と脂質を同時に摂取するのはあまり良くない。
トレーニングが夜終わって深夜1時過ぎまで起きてるようなら鳥のスモークのササミとごはん少量を入れてあげるのもいい。
タンパク質が現状は足りないまたは摂取のタイミングが良くない可能性もあるのでトレーニング後に少量、摂取するのがお勧めとの事なのでタンパク質の摂取をトレーニング後に入れた。アイソプロ1回分
現状、糖質制限をかけているので炭水化物は筋肉量の状況を見て、検討しよう。
今日のメニュー
腹筋マシン 最大 １０回１セット
そこから１０㎏ずつ重りを下げ計１０回 ５セット
シットアップ 斜度最大 １０回 １セット
そこから２つずつ下げ計１０回 ３セット
ロータリートルソー 58㎏ 10回 1セット
54㎏ 10回 1セット
50㎏ 10回 2セット
サイドベンド (バックエクステンション台) 負荷無 １０回 4セット
サイドベンドマシン 20㎏ １０回 3セット
上腕二頭筋
バーベルカール 20㎏ 10回 2セット
10㎏ 15回 2セット
5㎏ 15回 2セット
コンセントレーションカール 8㎏ 15回 1セット
6㎏ 20回 1セット
下記のメニューは今回、やらなかった。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
ショルダープレスマシン Ｍａｘ ９１㎏ ５回 ２セット
80㎏ 5回 1セット
70㎏ 7回 1セット
60㎏ 7回 1セット
50㎏ 10回 2セット
サイドレイズ 8㎏ 10回 3セット
7㎏ 10回 2セット
デットリフト 60㎏ 10回 1セット
100㎏ 5回 1セット
90㎏ 6回 1セット
80㎏ 8回 1セット
70㎏ 10回 1セット
60㎏ 10回 1セット
背筋マシン 最大 ２０回 3セット
最大 15回 2セット
バックエクステンション バーベルプレート１０㎏ １０回 ３セット
プレートなし ２０回 3セット
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 1時 |
| ロースハム（10人前） |
294 |
kcal |
| 雪印 プロセスチーズ（2人前） |
120 |
kcal |
| 玉ねぎ（2人前） |
15.2 |
kcal |
| ピーマン（2人前） |
15.4 |
kcal |
| トマト（0.2人前） |
4.6 |
kcal |
| サラダ（2人前） |
288 |
kcal |
| 味噌汁（2人前） |
180 |
kcal |
| オクラ（6人前） |
15.3 |
kcal |
| 長いも（1人前） |
7.8 |
kcal |
| ひじきの煮物（2人前） |
93.7 |
kcal |
| ヤクルト ヤクルト（1人前） |
50 |
kcal |
| 雪印乳業 さけるチーズ（1人前） |
99 |
kcal |
| バルクスポーツ アイソプロ（4人前） |
376 |
kcal |
| ケンタイ プロティン大豆100％（2人前） |
158 |
kcal |
| 長いも（1人前） |
11.7 |
kcal |
| モンスター モンスターエナジー ウルトラ（1人前） |
--- |
kcal |
| エスエス製薬㈱ 新エスファイト（3人前） |
--- |
kcal |
| DHC マルチビタミン（3人前） |
8.7 |
kcal |
| シピカＤ3ゴールドⅡ錠（3人前） |
--- |
kcal |
| 12時 |
| カゴメ 野菜ジュース（1人前） |
68 |
kcal |
| 雪印 プロセスチーズ（1人前） |
60 |
kcal |
| ゆで卵（1人前） |
17 |
kcal |
| オリーブオイル（1人前） |
46.1 |
kcal |
| ロルク ロルク・スモークチーズ（1人前） |
28.7 |
kcal |
| ハウス ウコンの力（1人前） |
24 |
kcal |
| DNS DNSプロティンホエイ100（1人前） |
130 |
kcal |
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2111 |
kcal |
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