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15年10月01日（木）
下半身の日 |
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オリーブオイルの摂取と記録したけど今日はアマニュウ油を摂った基本的にはオリーブオイルと同じだと持ったけど足の筋トレをしたら汗が噴き出た。
オリーブオイルの時の方が若干水分の発汗が抑えられてるように感じた。ただ、筋肉量は減ってないようなので様子を見てみようと思う。
体の体感としてオリーブオイルよりアマニュウ油の方がとりやすく。
現在、体感から15gあたりオリーブオイル1 アマニュウ油2の一日の摂取量が一番、トレーニング中の発汗の状態がいいように思う。
足の筋トレはかなりのエネルギーを使うからもしかしたら脂質が少なかった可能性もゼロではないが体感としては上記の1：2がいいように感じた。
今日は発汗のしかたが筋分解を誘発するような感じの状態だったのでトレーニング後、プロティン大豆100％・アイソプロ・ごはん20gを入れた。
バーベルスクワット フル 60㎏ 10回 2セット
70㎏ 10回 1セット
80㎏ 5回 2セット
60㎏ 10回 1セット
レッグプレス マシン Ｍａｘ187㎏ 10回 1セット
187㎏ 8回 1セット 二回目負荷のサポート入り187㎏以上で行った
172㎏ 8回 1セット
164㎏ 10回 1セット
154㎏ 10回 1セット
レッグエクステンション
100㎏ 10回 1セット
90㎏ 10回 1セット
80㎏ 10回 1セット
70㎏ 10回 1セット
60㎏ 10回 1セット
レッグカール 80㎏ 8回 1セット
70㎏ 8回 1セット
60㎏ 10回 1セット
50㎏ 10回 1セット
45㎏ 10回 1セット
背筋マシン 最大 1０回 3セット
バックエクステンション 10回 3セット 自重トレ 背中のそりすぎで背骨が痛かったので軽めのトレ
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 1時 |
| ヤクルト ヤクルト（1人前） |
50 |
kcal |
| カゴメ 野菜ジュース（1人前） |
68 |
kcal |
| ゆで卵（1人前） |
17 |
kcal |
| オリーブオイル（1人前） |
138 |
kcal |
| バルクスポーツ アイソプロ（5人前） |
470 |
kcal |
| ケンタイ プロティン大豆100％ （4人前） |
317 |
kcal |
| ロースハム（6人前） |
176 |
kcal |
| ササミ（1人前） |
50.4 |
kcal |
| 鮭（1.5人前） |
99.3 |
kcal |
| 雪印 プロセスチーズ（2人前） |
120 |
kcal |
| ピーマン（2人前） |
15.4 |
kcal |
| 玉ねぎ（2人前） |
15.2 |
kcal |
| さやいんげん（1人前） |
11.5 |
kcal |
| 味噌汁（2人前） |
180 |
kcal |
| ひじきの煮物（2人前） |
93.7 |
kcal |
| オクラ（6人前） |
15.3 |
kcal |
| 長いも（2人前） |
234 |
kcal |
| クルミ（3人前） |
121 |
kcal |
| ごはん（1人前） |
33.6 |
kcal |
| モンスター モンスターエナジー ウルトラ（1人前） |
--- |
kcal |
| エスエス製薬㈱ 新エスファイト（3人前） |
--- |
kcal |
| DHC マルチビタミン（3人前） |
8.7 |
kcal |
| シピカＤ3ゴールドⅡ錠（1人前） |
--- |
kcal |
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2234 |
kcal |
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