上半身　押す系・引く系【アクマさんの健康管理カラダカラノート】

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15年10月02日（金）

上半身　押す系・引く系
< 下半身の日 　｜　腰痛　休息日 >
今日は上半身全体をやった。
引く系は軽めに押す系は追い込んで行った。
両方やるとウォーキングの時間が無くなるなぁと感じた。

トレーナーよりベンチプレスのコツを教えて頂いた。
足を踏ん張りやすい広さに開きそのまま、ベンチ台に寝て・背筋の下(腰の横)の方の筋肉を寄せるようにすると背筋全体が開かないのでその状態で乳首より↓にバーをおろし真っ直ぐ上げるこの時、手首の中心にバーを持ってくるようにとの事。
パワーベルトの使用方法について
腰ベルトは腹圧を利用した物の為、①息を吐いてお腹を凹ます。この状態でベルトを巻き。②息を吸った時、お腹を凹ましたままの状態を保つことで体内の腹圧が上がる仕組みになっているとこの事。

Aさんよりアドバイスを頂いた。
筋トレしてる時、ダメだと思っても上げるようにすると自然に限界を超えて行くとの事。

今回、有酸素をしなかった為、体脂肪が減ってはないなぁ。筋トレでかなり発汗していたけどやはり運動が違うのかもしれない。

自分自身への追い込み方を工夫する必要があると思った。

足は昨日、多少筋肉痛だったけ今日はほとんど完治している。
ベンチプレスを上げる時に体をそりすぎたせいで腰がかなり痛い。自分の体にあるフォームを作るには少し時間が掛かりそう。
【記録グラフ】
体脂肪㌔表示
23.638kg
体脂肪㌔表示（kg） のグラフ
 		推定骨量
3.4
推定骨量（） のグラフ
 		基礎代謝
1867kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
ジムトレーニング
150分
ジムトレーニング（分） のグラフ
 		筋肉量
62.15kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
14.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
体脂肪率
26.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
2462kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
89.2kg
体重（kg） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
　 ゆで卵（1人前） 17 kcal
雪印 プロセスチーズ（2人前） 120 kcal
カゴメ 野菜ジュース（1人前） 68 kcal
ヤクルト ヤクルト（1人前） 50 kcal
オリーブオイル（1人前） 120 kcal
バルクスポーツ アイソプロ（5人前） 470 kcal
クルミ（3人前） 121 kcal
オクラ（1人前） 2.6 kcal
長いも（2人前） 26 kcal
オムレツ（1人前） 134 kcal
カトキチ 切り干し大根（1人前） 32 kcal
かぼちゃの煮物（0.4人前） 33.9 kcal
サラダ（1人前） 144 kcal
ロースハム（5人前） 147 kcal
ササミ（1人前） 50.4 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
玉ねぎ（1人前） 7.6 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
ケンタイ プロティン大豆100％（3人前） 238 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
切り干し大根（1人前） 89.7 kcal
いんげん（1人前） 74.6 kcal
サラダ（1人前） 144 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
雪印 プロセスチーズ（1人前） 60 kcal
ササミ（1人前） 50.4 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
玉ねぎ（1人前） 7.6 kcal
  2462 kcal
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