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15年11月26日（木）
【PT】体幹＆ヒップ攻め攻めメニュー |
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【朝ごはん】
柿 1ヶ
ドンク レーズンとくるみのロールパン 40g
ドンク りんごと紅茶のパン 30g
ミルクティ（まきばの空使用）
【昼ごはん】
叉焼・青梗菜キムチの炒飯
もずくのスープ
りんご 1/2ヶ
【晩ごはん】
おでん
こんにゃく
大根
ごぼう天
がんもどき
丸天
牛すじ
玉子
茎わかめのキムチ
白飯推定 175g
緑茶大豆 30粒
【今日の感想】
キツかった・・・orz
とりあえず備忘録。
・丹田にしっかり力を入れる
・丹田に力が入ると四肢の可動域が広がる
・ヒップ上部に力が入る感覚
・骨盤が後傾しないように
・腹斜筋で骨盤を引き上げる
・腸腰筋に力が入る感覚
・肩甲骨（下部）をしっかり寄せる
・肩甲骨に力が入ると上体が軽く感じられる
・左肩甲骨の動きが悪い
・膝が内に入る癖（特に右）
・シングルレッグスクワット
・ベンチから片足で立ち上がる
・ベンチプレスは骨盤後傾で足を踏ん張る
・situpも骨盤後傾で
・スクワットでジャンプ→踏ん張って着地
・バランスボールの上で交互にknee up
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10kgのバーベルを担いでのスクワット
フラフラ(;´д｀)。
MAX68kgだったから、もっと大量の肉襦袢を
まとってたのに(；・∀・)
あの当時、どうやって歩いたり仕事したり
してたんだ？！
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今日の有酸素運動はエアロバイク10分だけ。
明日、筋肉痛がひどくなかったら、有酸素
運動しよう。
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| 【記録グラフ】 |
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