肩甲骨エクササイズ覚書【温室めろんさんの健康管理カラダカラノート】

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16年03月18日（金）

肩甲骨エクササイズ覚書
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【朝ごはん】
苺 6粒
みかん 1ヶ
LeBRETON クロワッサン 34g
ミルクティ（まきばの空使用）

【昼ごはん】
新玉ねぎ・ブロッコリ・水菜・レタス・トマトのサラダ
空飛ぶ玉ねぎドレッシング
紅白なます
胡瓜のわさび漬
チャンジャ・大根・切干大根のキムチ
白菜キムチ
なめこと刻み揚げのお味噌汁
カンパチアボカド丼 白飯推定 175g
デコポン 1ヶ

【晩ごはん】
豚ロースカツ
千切りキャベツ
新玉ねぎ・ブロッコリ・水菜・レタス・トマトのサラダ
万能味噌（ドレッシング）
胡瓜のわさび漬
ベーコン・寒茸・玉ねぎの豆乳スープ
白飯推定 175g
ヤクルト400LT 43kcal
デコポン 1房

【肩甲骨エクササイズ覚書】
体育館でやっていたショートレッスンの
内容が興味深かったので、残しておく。

《肩甲骨エクササイズ①》
1. うつ伏せ姿勢で両腕バンザイ。親指上側。
2. 肩甲骨を意識して腕を伸ばしたまま小刻みに上下する（30秒）
3. 肩甲骨から下は動かないイメージで。

《肩甲骨エクササイズ②》
1. うつ伏せ姿勢で両腕L字。掌は顔の横。手の甲を上。
　両肘は肩の高さで。
2. 両肘間には棒が通っている感覚。
3. 肩甲骨を意識しながら肘から上を小刻みに動かす（30秒）
4. 肩甲骨から下は動かさないイメージで。

《肩甲骨エクササイズ③》
1. うつ伏せ姿勢で両腕L字。両肘はウエスト。
　　脇を締めて上腕を肋骨に密着させる。
2. 肩甲骨から動かす感覚で、小刻みに前腕を羽ばたかせる（30秒）
3. 肩甲骨から下は動かさないイメージで。

・肩甲骨ストレッチ
・プランク←首を前傾させないよう注意

《頭部リアラインメント》
1. 頭部を後ろに倒す
2. 倒した状態で頭部を小刻みに左右に動かす
3. 頭部を元に戻し、顎を引く
【記録グラフ】
皮下脂肪率（全身）
21.7%
皮下脂肪率（全身）（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
3
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
20.45
BMI（） のグラフ
体脂肪率
25.1%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ジムトレーニング
110分
ジムトレーニング（分） のグラフ
 		骨格筋率
27.2%
骨格筋率（%） のグラフ
体重
50.4kg
体重（kg） のグラフ
 		   
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