大幅に増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年08月20日（土）

大幅に増えた
< ほぼ横這い 　｜　ほぼ横這い >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン　牛乳　トマト、胡瓜、レタスのサラダ　ズッキーニ、エリンギ、海老、ウィンナー、目玉焼き
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　冷や奴、モロヘイヤ、茗荷　焼き赤魚
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを僅かに越えた。久し振りのことだ。

■夕食後1,200kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は朝から変わらず。横這い。体脂肪率は久し振りの8%台。

【記録グラフ】
食事の記録
1281kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
13時
第一パン ロールパン（1人前） 83 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
ズッキーニ（3人前） 63 kcal
エリンギ（3人前） 26.6 kcal
干しエビ（0.5人前） 5.8 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
目玉焼き（1人前） 64.9 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 60 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
モロヘイヤ（3人前） 34.2 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
カレイ（干し）（1人前） 81.9 kcal
  1281 kcal
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