パーソナルトレーニング覚書【温室めろんさんの健康管理カラダカラノート】

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16年09月09日（金）

パーソナルトレーニング覚書
< 誕生日ディナー 　｜　武雄温泉 >
【朝ごはん】
茹でとうもろこし（芯込み） 312g
いちじく 1ヶ
プレッツェル 27g
ミルクティ（まきばの空使用）

【昼ごはん】
胡瓜のわさび漬け
茄子と茗荷のキムチ・トマト・レタスの冷しうどん
メロン

【晩ごはん】
ザバス ミルクプロテイン 200ml 107kcal
ピリ辛ゴーヤチャンプルー
松前漬
鶏胸肉の叉焼風
玉ねぎ・ミックスリーフ・レタス・トマトのサラダ
胡瓜のわさび漬け
白飯推定 175g

【今日の感想】
《side lunge》
伸ばす方の脚の内転筋も使う
膝が内側に入る癖を修正
骨盤を後ろに引いて股関節をしっかり曲げる
股関節に体重を乗せる
左脚屈伸の際に、上体が左に流れる傾向
左脚屈伸の際に、かかとが浮く傾向
↑ヒップの筋力が弱いのが原因

《ヒップ上部の強化》
うつ伏せ姿勢から両脚を上げる
その際、ヒップを中心に絞り込むイメージ
脚を上げすぎると、背筋優位になるので注意
左脚が外側に逃げる傾向

《ふくらはぎ》
右の柔軟性が弱い
足首回しを念入りに

《lunge walk》
重心をほとんど前脚に掛ける

《barbell squat》
回数を増やしてみる
左股関節をしっかり曲げることを意識
上体が少し右に寄る傾向

《single leg squat》
膝をしっかり前に出す

《unilateral romanian deadlift》
フォームが崩れてもいいので、補助なし
でチャレンジする
【記録グラフ】
皮下脂肪率（全身）
21%
皮下脂肪率（全身）（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
3
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
20.5
BMI（） のグラフ
体脂肪率
23.6%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ジムトレーニング
170分
ジムトレーニング（分） のグラフ
 		骨格筋率
28.2%
骨格筋率（%） のグラフ
体重
50.6kg
体重（kg） のグラフ
 		   
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