12/28休養日【温室めろんさんの健康管理カラダカラノート】

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16年12月28日（水）

12/28休養日
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【朝ごはん】
りんご 3/4ヶ
塩パン 50g
ミルクティ（まきばの空使用）

【昼ごはん】
鶏もも肉の唐揚げ
千切りキャベツ
鶏胸肉の叉焼風
ブロッコリ・パプリカ・水菜・ほうれん草・レタス・トマトのサラダ
蕪の甘酢漬け
セロリきんぴら
なめこ・ほうれん草・刻み揚げのお味噌汁
白飯推定 175g

【晩ごはん】
鶏胸肉の叉焼風
ブロッコリ・パプリカ・水菜・ほうれん草・レタス・トマトのサラダ
蕪の葉といりこの炒めもの
蕪の甘酢漬け
ねぶた漬
ベーコン・しめじ・ほうれん草の豆乳スープ
カンパチ・アボカド丼 白飯推定175g

【夜食】

【今日の感想】
起床時は肩が少し筋肉痛だったけれど、
夕方には気にならない程度に。

明日は年内トレーニング納めにしよう。
【記録グラフ】
皮下脂肪率（全身）
23.1%
皮下脂肪率（全身）（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
3.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
20.8
BMI（） のグラフ
体脂肪率
27.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		骨格筋率
26.1%
骨格筋率（%） のグラフ
 		体重
51.2kg
体重（kg） のグラフ
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