少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年10月31日（火）

少し減った
< 大幅に増えた 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
大きなメンチカツパン
牛乳
ゆで卵
大豆、南瓜、パプリカ、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
柿ピー
【晩ごはん】
玄米ご飯
大根、榎茸
白身魚のフライ野菜餡かけ
筍土佐煮
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,200kcalを越えた。

■夕食後1,900kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は余り増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1957kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
大葉（5人前） 1.9 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちじく（1人前） 21.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
9時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
11時
オリジン弁当 メンチカツ（1人前） 201 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
南瓜（0.5人前） 42.4 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
oto 白身魚のフライ 冷凍（1人前） 59 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
大豆もやし（2人前） 37 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
たけのこ（1人前） 45.5 kcal
  1957 kcal
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