お大事生活　１９日間で６００ｇ増量【Ayako_kさんの健康管理カラダカラノート】

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18年11月05日（月）

お大事生活　１９日間で６００ｇ増量
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　ついに、５４ｋｇの大台の後半を突破してしまった。
　昔のパンツが入らなくなる訳だよ。
　体調を崩した結果、見事なリバウンドです。
　まだ、体調、完全復調した訳ではない。
　だからもうしばらくは、戸外への自主通勤は自粛。お大事生活続行です。
　この状況の中で、少しずつ減量に取り組まなくてはならない。
　つまり、室内でいかに身体を絞っていくかということになる。

　妹に勧めたいと思ったことが、あまり多くなると実行できないだろうから、今朝布団の中で３つ思いついた。
　その１　食事前に千切りキャベツ
　その２　食後は歯磨き
　その３　踏み台昇降
　自分もやってみたい。まず、自分からやってみるべきだろう。

【日中】
　今日は職場の「文書整理」だった。
　事務職の職場なので、紙の書類は常に大量に生産する。
　なので、毎年保存年限の切れた書類を廃棄したり、本庁舎に置き切れなくなった書類を別の建物に置いたりしている。
　今年は体調も昨年よりはまともになったので、参加した。
　午後は窓口当番だったので、半日だけ。戸外に出ると寒い空気を吸うので庁舎内部だけ、ということで手伝わせてもらった。
　立っている時間のほうが多かったような気もするが、慣れない作業だったため、疲労感だけは高まった。
　そのためか、本日は自転車通勤の日並に歩数が多い。

【記録グラフ】
日の入
1637時間
日の入（時間） のグラフ
 		筋質点数
100点
筋質点数（点） のグラフ
 		降水確率
40%
降水確率（%） のグラフ
歩数による消費カロリー
691kcal
歩数による消費カロリー（kcal） のグラフ
 		事務仕事
7.5時間
事務仕事（時間） のグラフ
 		最高気温
19℃
最高気温（℃） のグラフ
歩数
5352歩
歩数（歩） のグラフ
 		入浴
1回
入浴（回） のグラフ
 		筋肉スコア
0
筋肉スコア（） のグラフ
体内年齢
54
体内年齢（） のグラフ
 		日の出
611時間
日の出（時間） のグラフ
 		最低気温
8℃
最低気温（℃） のグラフ
テレビ体操
10分
テレビ体操（分） のグラフ
 		寝た時間
2300時間
寝た時間（時間） のグラフ
 		気温
19℃
気温（℃） のグラフ
体調の良さ（5段階）
4
体調の良さ（5段階）（） のグラフ
 		勉強時間
1時間
勉強時間（時間） のグラフ
 		体水分率
47.3%
体水分率（%） のグラフ
起きた時間
400時間
起きた時間（時間） のグラフ
 		骨量
1.9kg
骨量（kg） のグラフ
 		筋肉量
33.5kg
筋肉量（kg） のグラフ
内臓脂肪レベル
6.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
23.3
BMI（） のグラフ
 		睡眠時間
5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
基礎代謝
1049kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
35%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
54.5kg
体重（kg） のグラフ
コメント
打ち水 2018/11/05 06:57 
考えて行動に移してください
 Ayako_k 2018/11/05 12:59 
＞打ち水さん
 頑張ります！
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