金　仕事ストレスに負ける【Ayako_kさんの健康管理カラダカラノート】

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19年06月14日（金）

金　仕事ストレスに負ける
< 木　色々やれた 　｜　土　婦人科検診 >
起きてすぐ、の行動順序を変えてみる。
・３０分、片づけ
・ＪＯＳＡＮＥ体操
・体重を測る、記録
・掛け布団、毛布、タオルケットを押し入れに入れる
・腹筋、腕立て
・『ストレッチ大全』ＤＶＤをＰＣに入れて「目覚めのプログラム」
・ＤＶＤをしまう
・ふとんを上げ切る
・朝食で食べたいもの、食べるものを想像して、かかる時間を逆算する。
（食べたいもの、トースト、フリフォーレス、ピーマン入りオムレツ、サラダ、カリカリベーコン、スープ）
（実際作るもの　ごはん、納豆、野菜入りオムレツ、チマサンチュサラダ、夏菜入り味噌汁、カリカリベーコン）
（所要時間１時間予定、配膳１０分、食事開始時刻７時。逆算して調理開始５時４０分）（それまでは遊べる）
・そろそろ遊びたくてしびれを切らしたので庭へ（4：56）
　マリーゴールドの種を蒔く。
5：40　アラームが鳴ったので、ガーデニング終了。収穫と調理に移行。
6：25～6：35　テレビ体操
　この後、すぐ調理続行すると、調理と朝食とＴＶに熱中して着替えの時間が遅くなるので、ここで仕事着に着替える。



＜夜にやりたいこと＞
　ルゥを入れたシチュー類の仕込み（カレー含む）（朝食用）

【日中～夜】
　自分の仕事のミスのせいでむしゃくしゃする。
　旦那が開けた缶チューハイに手を出す。
　そのまま、つまみも食べて、横になった。
【記録グラフ】
日の入
1907時間
日の入（時間） のグラフ
 		ＪＯＳＡＮＥ体操
3回
ＪＯＳＡＮＥ体操（回） のグラフ
 		筋質点数
90点
筋質点数（点） のグラフ
歩数による消費カロリー
813kcal
歩数による消費カロリー（kcal） のグラフ
 		歩数
6279歩
歩数（歩） のグラフ
 		筋肉スコア
0
筋肉スコア（） のグラフ
体内年齢
54
体内年齢（） のグラフ
 		日の出
415時間
日の出（時間） のグラフ
 		気温
24℃
気温（℃） のグラフ
体調の良さ（5段階）
3
体調の良さ（5段階）（） のグラフ
 		体水分率
47.2%
体水分率（%） のグラフ
 		起きた時間
300時間
起きた時間（時間） のグラフ
骨量
1.9kg
骨量（kg） のグラフ
 		筋肉量
33.5kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
6.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
BMI
23.3
BMI（） のグラフ
 		腕立て伏せ
20回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		腹筋
20回
腹筋（回） のグラフ
基礎代謝
1049kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
35%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
54.5kg
体重（kg） のグラフ
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