少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年07月09日（金）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食；牛乳
【昼ごはん】
ロールパン
牛乳
ゆで卵
コーン、蒸し鶏、水菜、リーフレタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、鶏肉
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉、ジャガイモ、玉葱、人参、昆布
冷や奴
動物食；鶏肉、鰹だし
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1675kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
CoCo壱番屋 コーン（1人前） 58 kcal
若鶏のレモン蒸し（1人前） 222 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
21時
若鶏のレモン蒸し（1人前） 222 kcal
ジャガイモ（1人前） 103 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
真昆布（1人前） 7.3 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
ショウガ（1人前） 3 kcal
  1675 kcal
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