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21年10月08日（金）
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【今日やった運動】
A、R81.36N左10.14K
【今日の感想】
晴れ、スタートより左腰、左股関節痛
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯165g、かおり青じそふりかけ2g、無選別南高梅しそ漬梅(熟撰)17g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、なめこ10、相模大山木綿17g、相模大山手揚げ2g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g、無添加とろろ昆布1g、クラフト100%パルメザンチーズ1g)、野菜コロッケ38g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g、日清MCTオイル100%3g
【昼ごはん】
ミックスフライ定食(ご飯、みそ汁(わかめ)、フライ(コロッケ、海老、魚、イカ下足、かき揚げ)、漬物(胡瓜、小松菜))(大衆割烹お食事処だいすけ)
【間食】
出汁200ml、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、サンライズサンライズ・カリフォルニアプルーン種ぬき23g、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、鬼まんじゅう
【晩ごはん】
キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7ml、相模大山木綿66g、ささみ63g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ24、えのき茸42、舞茸20.5、椎茸30、白菜157、人参39、玉葱34、小松菜10、南瓜33、キャベツ48、春菊27、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス1枚47g
【夜食】
【今日の感想】 S W
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