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21年10月07日（木）
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【今日やった運動】
R78.56N左11.23K
【今日の感想】
曇り、右股関節朝から違和感
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯165g、ゆかりしそごはん用2g、無選別南高梅しそ漬梅(熟撰)16g、みそ汁マルサン本場赤だし14g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜7、なめこ10、相模大山木綿23g、相模大山手揚げ2g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g、無添加とろろ昆布1g、クラフト100%パルメザンチーズ1g)、アジフライ45g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(小)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)27g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)32g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)26g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)34g、ネスレネスカフェエクセラ3g、有機ココナッツオイル4g、日清MCTオイル100%3g、2g、有機ココナッツオイル4g、日清MCTオイル100%3g、サクッと香ばしいごぼうせん1袋30g、
【昼ごはん】
南部うどんg(100g)、ヒガシマルうどんスープ1袋8g、無添加とろろ昆布3g
【間食】
出汁200ml、毎日おいしい無調整豆乳100ml、タカナシおいしい無脂肪乳100ml、サンライズ・カリフォルニアプルーン種ぬき33g、くるみ5g、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス1枚50g、サクッと香ばしいごぼうせん1袋30g、広島メロンパンチョコチップ、毎日おいしい無調整豆乳100ml、タカナシおいしい無脂肪乳34ml、さわやか低脂肪67ml
【晩ごはん】
キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7ml、相模大山木綿69g、ささみ53g、相模大山手揚げ18g、イチオシキムチ40g、ぶなしめじ24、えのき茸42、舞茸20.5、椎茸30、白菜152、人参31、玉葱30、小松菜30、南瓜32、キャベツ54、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス1枚53g
【夜食】
【今日の感想】 W
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