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21年10月18日（月）
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【今日やった運動】
C、R69.25N左10.23K
【今日の感想】
晴れ、右腰、右ひざ、右股関節痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、鳥めし102g(311g328)(甘醤油味ご飯、鶏そぼろ、玉子そぼろ、グリーンピース)、わさび風味調味菜の花10g、みかんシロップ漬2g、みそ汁マルサン本場赤だし14g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜5、南瓜6、大根12、なめこ10、相模大山木綿24g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g、無添加とろろ昆布1g、クラフト100%パルメザンチーズ1g)、かぼちゃコロッケ32g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、オクラ2本22g、ミカンシロップつネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g、日清MCTオイル100%3g
【昼ごはん】
鳥めし209g(311g328)(甘醤油味ご飯、鶏そぼろ、玉子そぼろ、グリーンピース)、辛子風味なす醤油漬11g、桜大根3g、CO・OPたまごスープ1食7g
【間食】
出汁200ml、毎日おいしい無調整豆乳100ml、素焼きクルミ10g、さわやか低脂肪100ml、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、有機ココナッツオイル4g、日清MCTオイル100%3g、超熟ライ麦入り6枚スライス1枚63g
【晩ごはん】
キムチ鍋の素50ml、相模大山木綿103g、ささみ57g、国産大豆しっとり肉厚油あげ15g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ28.5、えのき茸41、舞茸22、椎茸20、白菜193、人参34、玉葱32、小松菜25、南瓜33、キャベツ78、大根134、オクラ3本45g、超熟ライ麦入り6枚スライス1枚64g
【夜食】
【今日の感想】 W
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