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21年10月19日（火）
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【今日やった運動】
R70.20N右10.19K
【今日の感想】
曇り、右股関節、右腰違和感なし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯165g、ゆかり梅入り2g、減塩南高梅あっさり3％6g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜7、人参6、玉ねぎ9、小松菜4、南瓜6、大根7、キャベツ8、なめこ10、相模大山木綿36g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g、無添加とろろ昆布1g、クラフト100%パルメザンチーズ1g)、エビフライ33g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、オクラ2本32g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g、日清MCTオイル100%3g
【昼ごはん】
ハイジの白パン、塩バターパン
【間食】
出汁200ml、プレッツェルベーグル(ベーコン)、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、素焼きクルミ12g、鬼まんじゅう、みたらし団子、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml
【晩ごはん】
ファミマ・ザ・カレーパン、キムチ鍋の素40ml、相模大山木綿95g、ささみ62g、国産大豆しっとり肉厚油あげ15g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ28.5、えのき茸41、舞茸22、椎茸20、白菜184、人参30、玉葱37、小松菜25、南瓜34、キャベツ82、大根154、餃子2個42g
【夜食】
【今日の感想】 S W
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