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21年10月20日（水）
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【今日やった運動】
A、R74.50N右11.23K
【今日の感想】
晴れ、筋トレの痛みあり、右腰、右股関節違和感なし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用101ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯174g、かおり青じそふりかけ2g、減塩南高梅あっさり3％9g、みそ汁マルサン本場赤だし14g(白菜6、人参6、玉ねぎ7、小松菜4、南瓜6、大根12、なめこ10、相模大山木綿29g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g、無添加とろろ昆布1g、クラフト100%パルメザンチーズ1g)、三元豚旨ひれかつ53g三和、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g、日清MCTオイル100%3g
【昼ごはん】
ミニぶどうのブレッド111g、鶏ガラスープ(生餃子2個42g、ユウキ顆粒ガラスープ2g、小松菜4g、海鮮たっぷりみそ汁の具、塩こしょう、相模大山木綿42g)
【間食】
出汁200ml、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、プレッツェルベーグル(ベーコン)、ドリップコーヒー、有機ココナッツオイル4g、毎日おいしい無調整豆乳100ml
【晩ごはん】
キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ10ml、相模大山木綿78g、ささみ55g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ28.5、えのき茸41、舞茸22、椎茸20、白菜193、人参40、玉葱49、小松菜24、南瓜31、大根127、生餃子2個43g、超熟ライ麦入り6枚スライス1枚66g
【夜食】
【今日の感想】 W
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