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21年11月18日（木）
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【今日やった運動】
R69.22N右10.16K
【今日の感想】
起床時右腰軽い痛み、晴れ、右腰軽い痛み、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯169g、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)6g、うめこカリカリ梅1g、椎茸昆布5g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、茄子17、大根11、なめこ10、相模大山木綿16g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g、クラフト100%パルメザンチーズ1g)、北海道産えびす南瓜コロッ49g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、オクラ3本22g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
ご飯177g、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)6g、みそ汁マルサン本場赤だし14g(白菜6、小松菜6、茄子13、相模大山木綿8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g)、オーガニックコーヒードリップカフェインレスコーヒー
【間食】
出汁200ml、くるみロール、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪101ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン25g、素焼きクルミ10g、たっぷりタマゴハムチーズサンド、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml
【晩ごはん】
キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7ml、相模大山木綿81g、ささみ52g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ23.75、えのき茸32.75、舞茸19.3、椎茸20、白菜200、人参35、玉葱37、小松菜35、南瓜27、キャベツ45、大根98、春菊35、オクラ2本22、しっとりくるみ蒸しパン35g(71g)
【夜食】
【今日の感想】 S W
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