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21年11月26日（金）
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【今日やった運動】
R74.41N右10.10K
【今日の感想】
起床時腰軽い痛み、晴れ、右腰軽い痛みあり、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯137.017(141/1062)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)3.983g、あかりピリ辛たらこ1g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ7、小松菜3、南瓜6、大根13、キャベツ6、なめこ10、相模大山木綿19g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g、クラフト100%パルメザンチーズ1g)、北海道産男しゃくいものさくさく野菜コロッケ(男爵薯、玉ねぎ、人参、とうもろこし、枝豆)54g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有す機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
ご飯137.989(142/1062)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.011g、白身魚フライ48g、CO・OPたまごスープ1食7g、無添加とろろ昆布1g、オーガニックコーヒーカフェインレスドリップ(158
【間食】
出汁200ml、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン29g、素焼きクルミ10g、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml
【晩ごはん】
キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7ml、相模大山木綿53g、ささみ54g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19g、いちおしキムチ46g、ぶなしめじ23.75、えのき茸32.75、舞茸19.3、椎茸20、白菜194、人参38、玉葱43、小松菜26、南瓜27、キャベツ54、大根132、春菊33、うさぎもち切り餅52g
【夜食】
【今日の感想】 W
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