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21年11月30日（火）
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【今日やった運動】
R74.11N左10.14K
【今日の感想】
起床時腰違和感あり、晴れ、右腰軽い痛みあり、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯141.876(146/1062)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.124g、ゆかりしそごはん用2g、減塩南高梅あっさり3％9g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ9、小松菜3、南瓜6、大根18、キャベツ6、なめこ12、相模大山木綿20g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g、クラフト100%パルメザンチーズ1g)、北海道産男しゃくいものさくさく野菜コロッケ(男爵薯、玉ねぎ、人参、とうもろこし、枝豆)54g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
創業ビーフカレー並盛、みそ汁(油あげ、わかめ)
【間食】
出汁200ml、上州みそパンゴマ入り、毎日おいしい無調整豆乳101ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン30g、素焼クルミ10g、北海道産小豆使用一粒が丸ごといちご入り苺大福つぶあん、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪101ml、鬼まんじゅう
【晩ごはん】
ぶっかけうどん(温)並、野菜かきあげ、キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7ml、相模大山木綿68g、ささみ53g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ33.8、えのき茸43.8、舞茸20、椎茸20、白菜160、人参27、玉葱37、小松菜27、南瓜38、キャベツ61、大根122、春菊29
【夜食】
【今日の感想】 S W
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