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21年12月01日（水）
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【今日やった運動】
A、R72.16N右10.16K
【今日の感想】
起床時腰違和感あり、朝雨、晴れ、右腰軽い違和感あり、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯143.819g(148/1062)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.181g、あかりピリ辛たらこ、減塩南高梅あっさり3％8g、みそ汁マルサン本場赤だし14g(白菜6、人参6、玉ねぎ8、小松菜3、南瓜7、大根15、キャベツ6、なめこ12、相模大山木綿14g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g、クラフト100%パルメザンチーズ1g)、10品目具材の春巻き(キャベツ、人参、竹の子、蓮根、玉葱、ニラ、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本53g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g三和1P100g147 0.5 4.6 25.8 1.4、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
ユウキ顆粒ガラスープ3g、味付塩こしょう少々、相模大山木綿62g、ささみ59g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ33.8、えのき茸43.8、舞茸20、椎茸20、白菜176、人参34、玉葱43、小松菜26、南瓜35、キャベツ67、大根99、ミニぶとうのブレッド108g
【間食】
出汁200ml、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン24g、素焼きクルミ10g、鬼まんじゅう、ブランのドーナツ、つぶあん入り鬼まん、千鬼まん、黒糖ベーグル、さくっとフランス、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml
【晩ごはん】
かき揚げそば
【夜食】
【今日の感想】 S W
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