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21年12月03日（金）
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【今日やった運動】
B、R43.13N5.88K(6908)(梅田)
【今日の感想】
起床時右腰軽い痛みあり、晴れ、右腰軽い痛みあり、右股関節痛みな、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯140.813g(145/1039)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.187g、広島菜のひろし2g、減塩南高梅あっさり3％6g、みそ汁マルサン本場赤だし14g(白菜6、人参6、玉ねぎ10、小松菜3、南瓜7、大根6、キャベツ7、なめこ13、相模大山木綿20g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g、クラフト100%パルメザンチーズ1g)、北海道産男しゃくいものさくさく野菜コロッケ(男爵薯、玉ねぎ、人参、とうもろこし、枝豆)55g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)31g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)42g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
クランベリーチーズ、ミックスサンド、鶏つくね串
【間食】
出汁200ml、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、素焼きクルミ10g、おいも蒸しパン、鬼まんじゅう、鬼まんじゅう、近江牛コロッケ、サントリーボス無糖ブラック185g、ザバスミルクプロテイン脂肪ゼロココア風味215ml
【晩ごはん】
中華そば(豚バラ肉、ねぎ、もやし、蒲鉾)、カツ丼(竹)割干大根漬
【夜食】
【今日の感想】 S W
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