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21年12月05日（日）
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【今日やった運動】
C、R20.24DT左11.16K
【今日の感想】
起床時右号軽い痛みあり、晴れ、スタート時から右腰軽い痛み続く、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用101ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯137.9g(142/1039)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.100g、ゆかりしそごはん用2g、減塩南高梅あっさり3％8g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜4、南瓜6、大根6、キャベツ6、なめこ12、相模大山木綿27g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、エビフライ30g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪101ml、ユウキ顆粒ガラスープ3g、味付塩こしょう少々、相模大山木綿87g、ささみ66g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18g、こくうまキムチ40g、ぶなしめじ33.8、えのき茸43.8、舞茸20、椎茸20、白菜181、人参40、玉葱39、小松菜23、南瓜45、キャベツ70、大根118、春菊30
【間食】
出汁200ml、黒糖ベーグル、ミニぶどうのブレッド105g、熟トマト食塩不使用101ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン27g、素焼きクルミ10g
オーガニックコーヒーカフェインレスドリップ(157)
【晩ごはん】
ご飯142.756g(147/1039)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.244g、うめこカリカリ梅1g、エビフライ38g、CO・OPたまごスープ1食7g、無添加とろろ昆布1g
【夜食】
【今日の感想】 W
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