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21年12月07日（火）
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【今日やった運動】
A、R71.08DT10.08K
【今日の感想】
起床時腰軽い痛みあり、曇り、ランニング中右腰軽い痛みあり、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯144.739g(149/1049)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.261g、あかりピリ辛たらこ1g、減塩南高梅あっさり3％10g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜8、大根6、キャベツ6、なめこ10、相模大山木綿15g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、エビフライ34g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
ご飯g(149/1049)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.1g、ゆかりしそごはん用2g
【間食】
出汁200ml、毎日おいしい無調整豆乳100ml、タカナシおいしい無脂肪乳100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン32g、素焼きクルミ12g、inプロテインバーウェーファーバニラ1本37g、さっくりオールドファッション、昔ながらのあんドーナツ、ジョージアショット&ブレイクブラック195ml
【晩ごはん】
キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7ml、相模大山木綿64g、ささみ54g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ33.8、えのき茸43.8、舞茸20、椎茸20、白菜163、人参39、玉葱27、小松菜24、南瓜34、キャベツ88、大根40、春菊27
【夜食】
【今日の感想】 W S
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